ブライアン・アクトン著
子どもたちが運動を必要とする理由は数多くあります。筋肉を増強して怪我のリスクを軽減するため、健康的な体重を維持するため、骨を強く保つため、自尊心を高めてエネルギーレベルを高めるためなどです。 CDC は、学齢期の子供たちが身体運動の恩恵を受けるために、1 日あたり中程度から激しい運動を少なくとも 60 分間行うことを推奨しています。 しかし、学校がある週に、授業、宿題、家族との時間の合間に 1 時間の運動をするのは、難しいように思えるかもしれません。 また、お子様の学校に毎日の休み時間や体育の授業がない場合、推奨される量の運動をさせるのはさらに困難になる可能性があります。 これらのヒントを活用して、学校の週に子供たちに運動を奨励し始めてください。
- 家族の問題にする
お父さんとお母さんがいつもラップトップで仕事をしていたり、夜にソファに座って仕事をしていたりすると、子供たちに運動する動機を与えるのは難しいかもしれません。 家族で身体活動に参加することで、子供たちが常に活動的に過ごせるようにすることができます
そして あなた自身の毎日の運動量を取得してください。 学校の夜のアクティビティには、犬の散歩、サッカーボールを蹴ったり、裏庭で追いかけっこをしたりすることが含まれる場合があります。 学校の夜に家族で運動することを優先すれば、子供たちが推奨される活動時間を確保できるようになります。
- スクリーンタイムを制限する
現代の子供たちは、自宅、学校、ポケットの中でスクリーンにアクセスできます。 子どもたちがすでに常に情報や娯楽を手に入れている場合、運動を優先することは後回しになってしまう可能性があります。 だからこそ、お子様のスクリーンタイムに制限を設けることが重要です。 テレビやファミリーコンピュータなどの共有エリアのアイテムに対して一般的なルールを設定できます。 携帯電話やタブレットなどのガジェットの場合は、ペアレンタル コントロールを使用して使用時間を制限できます。 頼れるスクリーンがなくなると、心と体を運動に費やす動機がさらに強くなります。
- 壁外運動を奨励する
推奨される運動量を得るには、子供たちは休み時間や体育の授業を超えて運動する必要があるかもしれません。 校外運動にはさまざまな形があるので、お子様が参加したいと思える活動を見つけてください。チームスポーツでは、お子様は放課後、練習や試合の一環として定期的に運動する必要があります。 チーム スポーツは、身体活動、自信の醸成、チームワーク スキルなどの利点をもたらします。 お子様が野球、フットボール、サッカーに興味がない場合でも、水泳チーム、陸上チーム、または個人の成果に重点を置いたその他のスポーツに参加できます。 お子様が遊び場に興味がない場合でも、他に興味のあることがたくさんあります。 これらには、ハイキング、ゴルフ、ガーデニング、および放課後に体を動かすその他の趣味が含まれます。 お子様に合ったアクティビティを見つけるまでには、試行錯誤が必要になる場合がありますので、辛抱強くお待ちください。
- 構造化されていない遊びを奨励する
構造化されていない遊びは子供の発達にとって重要であり、社会的なつながりを作り、創造力を発揮しながら運動するのに役立ちます。 子どもを遊び場や公園に連れて行き、他の家族と計画性のない遊びデートを設定しましょう。 これにより、お子様はオープンスペースを探索し、利用可能なものに基づいてゲームを作成し、社会的なつながりを築くことができます。 計画性のない遊びの最中に、お子様が見ていない間にエクササイズがこっそり入ってきます。
出典: https://abcnews.go.com/Technology/wireStory/screen-time-phone-controls-kids-57906988 https://www.care.com/c/stories/10367/why-kids-need-exercise-guide-to-childrens-exercise/ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.htm https://www.cnn.com/2017/11/15/health/screen-time-averages-parenting/index.html https://www.npr.org/sections/ed/2018/07/09/625387830/what-families-need-to-know-about-screen-time-this-Summer
