足底筋膜炎を予防するための 5 つのステップ

足底筋膜炎 かかとの痛みの最も一般的な原因の 1 つです。 足底筋膜は、足の指と土踏まずのかかとの骨を繋ぐ靱帯です。 この損傷はどの年齢でも発生する可能性がありますが、一日中立ち仕事をしている中年または若者に最もよく見られます。 多くの場合、進行が遅く、非常に痛みを伴い衰弱する可能性があります。 足底筋膜炎の典型的な症状は、かかとの刺すような痛み、炎症、歩行困難です。 足底筋膜炎は回避可能ですが、初期段階では気づくのが難しいことがよくあります。 足底筋膜炎を予防するための次の 5 つのステップを実行して、常に警戒を怠らないようにしましょう。

1. 足に気をつけてください：  仕事で一日のほとんどを立ち続ける必要がある場合は、圧力を軽減するためにゴム製マットの上に立つことを検討してください。 足底筋膜炎を発症した場合は、治療を受ける絶好の機会です。 素晴らしいフットマッサージ!
2. 体重に注意してください:  5〜10ポンド余分に着ると、お気に入りのジーンズが履けなくなり、足への圧力がさらに高くなります。 新しいパンツの購入費用を節約し、足の痛みを避けるために、健康的な体重を維持し、アクティブな状態を保つように努めてください。
3. ストレッチ： 朝と運動前にアキレス腱とふくらはぎのストレッチをしましょう。 座った状態で、タオルを足の土踏まずの周りに置き、両端を胸に向かって引きます。 このストレッチを一日中繰り返して、緊張や脇道での痛みを軽減します。
4. 適切なアーチサポート: アーチサポートは足底筋膜炎を防ぐ優れた方法です。 足に痛みを感じたら、クッション性のあるソールとアーチサポートを備えた新しい靴を選びましょう。 ※ご使用の場合は、 ヒールウェッジ、両方の靴に使用してください。
5. 「頑張って」はいけない: 足底筋膜炎の発症が心配な場合は、医師に相談してください。 機会があればいつでも靴を脱いで足を上げて、子犬たちに呼吸をさせてあげてください。 治療せずに放置すると、足底筋膜炎はさらに痛みを伴う踵骨棘に発展する可能性があります。 かかと骨棘は治療が非常に難しく、コルチゾン注射や治療が必要になることがよくあります。

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