ランナーズニーを避けるための 5 つのヒント
頻繁にランニングをする人であれば、膝蓋大腿部疼痛症候群 (PFPS)、またはランナー膝と呼ばれることに精通しているでしょう。 ランニングのストレスにより、膝蓋骨が大腿骨に当たる部分に大きな炎症を引き起こす可能性があります。 ランナー膝に伴う鋭い突然の痛みを回避するための 5 つのヒントをまとめました。
- 芝生、森林の小道、砂、雪などの柔らかい路面でも走行できます。 表面が異なれば、関節に与える影響も異なります。 常に歩道や舗装された道路を走っている場合は、他の路面を混ぜたり、屋外でのランニングをトレッドミル セッションに置き換えることを検討してください。
- 自分の足のタイプと歩き方に適した靴を履いていることを確認してください。 これは良い経験則です。リビングルームで痛むなら、外出先でも間違いなく痛むでしょう。 また、新しい靴を試着するときは、一日のうちに足が少しむくんでしまった夕方に行うのがベストです。
- 大腿四頭筋を強化し、ハムストリングスとふくらはぎを伸ばすと、オーバープロネーションを防ぐことができます。
- 走行距離や膝を曲げる動作を減らし、膝への負担を減らすことで、より早く治ります。
- コア製品に注目する ラップアラウンドネオプレン膝サポート。 軽度の打撲、捻挫、関節炎の場合は、柔らかい裏地で快適さと圧迫感を調整できます。 このアイテムは、内側と外側のサポートを強化する内部スパイラル ステーを備え、再配置可能なフェルト バットレス パッドが膝蓋骨のトラッキングをサポートします。