足がつる6つの一般的な原因
ブライアン・アクトン著
足のけいれんは足の筋肉の不随意のけいれんであり、一般的に土踏まずや足の指に影響を与えます。 足の筋肉が収縮し、一時的にリラックスできなくなると発生します。 足のけいれんは通常長くは続きませんが、再発する可能性があり、多くの場合激しい痛みを伴います。
定期的に足のけいれんを経験している場合は、対処する必要がある根本的な原因がある可能性があります。 足がつる主な原因を6つ紹介します。
- 過度に激しい運動
足の筋肉は常に収縮と拡張を行って、通常の動きや運動を可能にします。 足の筋肉を頑張りすぎると、疲労や筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。 この現象は、足に大きなストレスをかけるアスリート、ダンサー、労働者に頻繁に影響を及ぼします。 足のけいれんを軽減するために、過度の運動を避け、定期的に足を休ませてください。
- 身体活動の不足
逆に、運動や身体活動の不足も足のけいれんを引き起こす可能性があります。 長時間運動をしないと、筋肉がけいれんしやすくなります。 姿勢が悪いと、特に座っているときに足への血流が制限され、けいれんの原因となることがあります。 継続的に運動をし、長時間活動しない状態を避けるようにしてください。
- 足に合わない靴
フィット感の悪い不快な靴を履くと、けいれんや不快感の原因となることがあります。 きつい靴は足の筋肉を収縮させ、けいれんを引き起こす可能性があります。 これは、ハイヒールなどのつま先がきつすぎる靴でよく見られます。 できる限り、ぴったりとフィットする快適な靴を履いて、ハイヒールは特別な日のために取っておきます。
- 栄養欠乏症
ビタミンや栄養素が欠乏すると、特に体内に十分なカルシウム、カリウム、マグネシウムが不足している場合、筋肉がけいれんを起こしやすくなります。 果物や野菜を豊富に含む、健康的な食品を多様に摂取すると、体と筋肉が適切な栄養素を摂取できるようになります。 場合によっては、ビタミンや栄養補助食品が必要になる場合があります。
- 薬
一般的な副作用として筋肉のけいれんを列挙している一般的な薬がたくさんあります。 現在服用している薬があれば、それが足のけいれんの原因となっていないか確認してください。
- 医学的状態
多発性硬化症や糖尿病性神経障害などの一部の病状には、筋肉のけいれんなどの症状があります。 基礎疾患がある可能性は低いですが、けいれんの痛みがひどい場合、または治らない場合は医師の診察を受ける必要があります。
出典:
https://www.verywellhealth.com/reasons-for-toe-cramps-4158163
https://www.webmd.com/pain-management/what-can-i-do-about-foot-cramps#1
https://www.webmd.com/pain-management/qa/what-medications-can-cause-muscle-cramps
https://www.webmd.com/vitamins/condition-1399/muscle+cramps.aspx