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職場のストレスを軽減するための 6 つのヒント

ブライアン・アクトン著

あなたの仕事のせいで、不安になったり、圧倒されたり、一日の終わりまでにすべてを費やしてしまいますか? 心と体が対応できる以上のストレスを抱えている可能性があります。あなたのストレスの原因が、不当な仕事量、仕事の不安、ワークライフバランスの悪さ、またはその他の原因であっても、ストレスが多すぎると健康に悪影響を与える可能性があります。ストレスはうつ病、免疫力の低下、疲労などを引き起こす可能性があります。その他の健康上の問題.

職場のストレスを軽減するためのヒントをいくつか紹介します。

机から立ち上がってください

一度に何時間もデスクに張り付いていると、仕事に集中しすぎて休憩をおろそかにしてしまう可能性があります。長時間座り続けると、姿勢の問題、可動性の低下、心臓病、糖尿病などにつながる可能性があるため、コンピューターからしばらく離れて過ごすことを検討してください。

時々、理想的には 1 時間ごとに、机から立ち上がることを思い出させるタイマーを設定します。散歩したり、外に出たり、同僚とチャットしたり、オフィスの周りを一周したりすることができます。重要なのは、画面から何らかの活動を遠ざけることです。心も体も少しだけリラックスできるでしょう。

運動をしましょう

運動には重大なストレス軽減効果があります。運動は、気分を良くするエンドルフィンの生成を増加させ、プロジェクトや職場での対立ではなく、当面の活動に集中するのに役立ち、自信を高め、不安や軽度のうつ病の症状を軽減し、さらには夜の睡眠を改善します。

仕事やその他の義務により、運動する時間を見つけるのが難しくても、すべてが無駄になるわけではありません。これらのハックを使用して、日常生活に運動を取り入れましょう.

健康的に食べる

果物、野菜、全粒穀物などの健康的な食品を食べることは、さまざまな方法でストレスと戦うのに役立ちます。健康的な食品は脳内のセロトニンレベルを高め、自然に心を落ち着かせます。また、体重増加、免疫力の低下、高血圧などのストレスの症状と闘うのにも役立ちます。

一方、ジャンクフードはストレスを感じているときに食べたくなるものですが、健康的な食品のような栄養上の役割は果たしません。次回ストレスを感じたら、自動販売機のジャンクフードは避け、健康的な軽食を手に入れましょう。

交流する

仕事でストレスを感じているとき、自由時間を使って外出したり社交したりすることは最も避けたいものです。しかし、人間は社交的な生き物なので、友人や家族と時間を過ごすことで不安が軽減され、他者とのつながりを感じることができます。時間がない場合は、電話やオンラインチャットが役立ちますが、対面でのやり取りが最適な場合もあります。

他の人と交流することは、目先のストレスを軽減するだけではありません。友人、家族、コミュニティを通じて、必要なときに助けてくれる強力なサポートネットワークを構築するのに役立ちます。

できるときはノーと言う

あなたはすでに仕事で噛むことができる量を超えて噛んでいますか？オーバーコミットされている場合は、一歩下がって追加のリクエストにノーと言う必要があるかもしれません。説明が必要な場合は、すでに仕事の限界に達しており、追加のプロジェクトを引き受けると仕事の質が損なわれる可能性があることを説明してください。