寒い季節の関節痛に対抗する6つの方法

ブライアン・アクトン著

気温が低いと痛みが増すと長い間関連付けられてきたため、関節痛や関節炎を持つ人にとって、寒い気候は大きな悩みの種となる可能性があります。 いくつかの 研究 なぜこの現象が起こるのかについて科学的な合意はありませんが、この現象は確認されています。 一般的な理論の 1 つは、気圧の急激な変化により、腱、筋肉、骨が拡張または収縮する可能性があるというものです。 別の理論では、寒い気候では関節周囲の血流が減少することが示唆されています。 原因が何であれ、寒さによる関節への影響に対抗するためにできることはいくつかあります。 ここに6つあります:

1. 動き続ける

冬になると、寒さのせいで運動不足になる人も多いのではないでしょうか。 しかし、長期的に関節痛を撃退するには定期的な運動が重要です。 運動不足により関節周囲の筋肉が弱くなり、痛みが大きくなることがあります。 冬でも体を動かし続けることが大切です。 外が寒すぎる場合は、いつでも屋内で運動する方法を見つけることができます。 重要なのは、春を待ちながらカウチポテトにならないことです。

2. 天候に合わせた服装

暖かい服装は、体や関節を寒さから守るのに役立ちます。 手袋、スカーフ、暖かいコート、ロングジョンは、体を暖かく保ち、関節痛を防ぐのに役立ちます。 また、外出するときは何枚も重ね着し、屋内に入ったら 1 枚か 2 枚脱ぐだけでも効果があります。

3. 熱を加える

寒さによって関節痛が悪化した場合は、温めることが一時的な解決策になります。 温かいお風呂に入ったり、屋内温水プールに行ったり、温水器を当てたりするなど、さまざまな方法で関節を温めることができます。 温冷パック 被災地へ。

4. ビタミンDを摂取しましょう

いくつかの研究では、ビタミンD欠乏症とビタミンDとの相関関係が示されています。 痛みに対する感受性の増加特に変形性膝関節症の人に多く見られます。 冬には、ビタミン D の主な自然供給源である日光への曝露が少なくなる可能性があります。屋外であまり時間を過ごしない場合は、ビタミン D サプリメントを摂取して、1 日の推奨用量を摂取することができます。

5. 怪我から守る

冬は怪我のリスクが高まります。 凍った歩道や私道は転倒の原因となる可能性があります。 雪かきは過度の運動につながる可能性があり、氷が積もった枝は頭上の脅威になる可能性があります。 冬場のリスクの高まりに注意してください。 踏み面の良い靴を選び、凍った歩道を手入れし、凍った枝に注意し、雪かきの際に無理をしないようにしましょう。

6. マッサージを受ける

マッサージは、関節炎の痛み、特に関節周囲の筋肉から生じている痛みを和らげるのに役立ちます。 定期的なマッサージはrに示されています関節炎に関連した痛みやこわばりを軽減する。 自分へのご褒美として、定期的にマッサージを受けることが、冬を乗り切るために必要なことかもしれません。 出典: http://blog.arthritis.org/living-with-arthritis/weather-arthritis-pain/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26399462 https://www.self.com/story/why-joints-hurt-more-cold-Winter-weather https://www.spine-health.com/blog/relationship-between-chronic-pain-and-inactivity-disuse-syndrome https://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/how-do-i-get-the-vitamin-d-my-body-needs/