ブライアン・アクトン著
定期的な運動は健康的なライフスタイルの重要な側面です。 運動は、健康的な体重の維持、筋肉の増強、睡眠サイクルの調節、気分の高揚などに役立ちます。 しかし、フィットネスを追求するあまりやりすぎると、マイナスの結果を招いてしまう可能性があります。 運動の頻度や強度が高すぎると逆効果になる可能性があるため、運動の強度や頻度を減らす必要がある場合があります。 ここでは、ワークアウトが激しすぎる、頻度が高すぎる、または時間が長すぎる7つの兆候を紹介します。
- 過度の筋肉痛
トレーニング後の筋肉痛は正常です。 遅発性筋肉痛（DOMS）は、運動後 1 ～ 2 日で発症し、数日間痛み、圧痛、動けない状態が続くことがあります。 ストレッチ、マッサージ、フォームローリングなどの方法が効果的ですが、DOMS はしばらくすると消えてしまいます。 ただし、ワークアウト後 72 時間を超えて筋肉痛や痛みを感じている場合は、無理をしすぎている可能性があります。 運動の強度、時間、または頻度を減らして、体をその活動に順応させます。
- 孤立した痛み
エリートアスリートから週末の戦士まで痛みはよくあることですが、急性の痛みであってはなりません。 体の孤立した部分に頻繁に痛みを感じたり怪我をしている場合は、不適切なフォームや過度の運動によって怪我をしている可能性があります。
- 極度の疲労
運動後の疲労は正常であり、特に激しい運動の後には起こります。 しかし、極度の疲労を感じたり、長時間にわたって疲労感を感じたりする場合は、過剰なトレーニングをしている可能性があります。 体はワークアウトの間に休息して修復する時間が必要なので、ワークアウトの間には十分な休息をとるようにしてください。
- 免疫力の低下
定期的な運動は免疫システムを高め、病気に対する抵抗力を高めることが証明されています。 しかし、過度のトレーニングは実際に免疫システムを弱める可能性があります。 過度に激しいトレーニングを行うと、何日もウイルスや細菌に感染しやすくなる可能性があります。 頻繁に気分が悪くなる場合は、トレーニングの強度を下げてみてください。
- 吐く
おそらくこれは言うまでもありませんが、トレーニング中またはトレーニング後の嘔吐は過度の運動の兆候です。 長期的なダメージを与えずに、吐いてしまうところまで自分を追い込むことは可能ですが、それは頑張りすぎているサインです。 脱水症状や熱中症になることもあるので注意が必要です。
- パフォーマンスの低下
通常、一貫したワークアウト ルーチンによりパフォーマンスが徐々に向上するか、少なくとも安定したプラトーを維持するのに役立ちます。 しかし、強度レベルを上げたり維持したりしているにもかかわらず、パフォーマンスの低下が見られる場合は、トレーニングが過剰である可能性があります。 休憩を取るか、トレーニングの強度を下げてください。
- 不眠症
異常に激しい運動をすると、夕方にコルチゾール（ストレスホルモン）とアドレナリンが放出され、不眠症を引き起こす可能性があります。 睡眠に問題がある場合は、トレーニングの強度を下げるか、運動習慣を朝に切り替えてみてください。
出典: https://www.livestrong.com/article/331034-does-exercise-weaken-immune-system/ https://www.livestrong.com/article/331739-extreme-fatigue-after-exercise/ https://www.runnersworld.com/advanced/a20790589/why-layed-onset-muscle-soreness-is-a-good-thing/ https://workoutlabs.com/ask-a-trainer/avoid-fatigue-after-working-out/
