一般的な膝の問題を回避する 8 つの方法

膝の怪我は、エリートアスリートだけでなく一般の人にもよく見られます。 膝は非常に多くの動きに関与する複雑な体の部分であるため、軽度から重度までさまざまな種類の損傷を受けやすいです。 体と膝をケアすることで、一般的な膝の病気や痛みから身を守ることができます。

ここでは、一般的な膝の問題を回避する 8 つの方法を紹介します。

1. 健康的な体重を維持する

体重が 1 ポンド増えるごとに、膝には約 4 ポンドの圧力がかかります。 太りすぎや肥満の場合、膝に過度の負担がかかり、膝の痛みや変形性関節症を引き起こす可能性があります。

すでに太りすぎの場合は、体重が 1 ポンド減るごとに、膝にかかる圧力が大幅に軽減されます。 現在健康的な体重に達している場合は、膝の問題が発生する可能性を減らすために、食事と運動によってその体重を維持してください。

2. 一貫した運動習慣を維持する

定期的な運動は、健康的な体重を維持するだけでなく、他の方法で膝の怪我や痛みを防ぐことができます。 脚の筋肉を鍛える運動をすると、膝の周囲が強化され、怪我を防ぐことができます。 一貫した運動習慣を維持することは、膝や筋肉の衰えを防ぐのにも役立ちます。

3. 衝撃の少ない運動を行う

ローイングや水泳などの衝撃の少ない運動は、強力なトレーニング効果をもたらしますが、膝に大きな負担をかけることはありません。 運動中に怪我をすることや、衝撃の強い運動による長期的な影響が心配な場合は、衝撃の少ないアクティビティを選択してください。

4. ストレッチとウォーミングアップ

運動するときはストレッチとウォーミングアップを忘れずに！ ストレッチや準備運動が不足すると、筋肉の損傷、靱帯の断裂、その他の膝の問題が発生する可能性があります。 活動的な人でなくても、ストレッチは膝に効果があります。

5. 膝パッドを着用する

直接的な外傷や膝の使いすぎは、滑液包炎を引き起こす可能性があります。滑液包炎とは、膝関節の近くにある液体で満たされた嚢である滑液包の炎症です。 滑液包炎の症状には、痛みや可動性の制限などがあります。 ランナーや、スポーツ中や仕事中に頻繁にひざまずく人によく見られます。 これに該当する場合は、膝への負担を軽減するために膝パッドの着用を検討してください。

6. サポート力のある靴を履いてください

快適でサポート力のある靴は、適切なバランスとアライメントをサポートすることで膝関節の圧力を軽減します。 できる限り、適切にフィットし、快適でサポート力のある靴を履いてください。 ハイヒールは特別な機会に着用するのが最善であり、日常のアクセサリーとしては避けるべきです。

7. 膝ラップを着用する

ニーラップ 動きを制限することなく膝を軽くサポートするため、怪我をする可能性を減らしながら活動を維持するのに最適です。 膝ラップは、軽度の怪我、膝の痛み、または膝の弱さを感じやすいアクティブなライフスタイルを送る人に最適です。

8. 必要に応じて膝を休めます（医師の診察を受けてください）。

膝の痛みや怪我に関しては、痛みを我慢しながらプレーすることが必ずしも最善の方法であるとは限りません。 膝の怪我は、通常の活動に戻る前に休息し、治癒する時間を与える必要があります。そうしないと、一時的な症状が慢性的な症状に変化する可能性があります。 膝の損傷が一時的なものであっても、再発したものであっても、医師の診察を受けて最適な治療法を決定してください。

出典:
https://www.healthline.com/health/osteoarthritis/knee-pain/link-between-weight-loss-and-knee-pain
https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/preventing-knee-pain
https://share.upmc.com/2015/04/build-strength-and-stability-to-prevent-knee-injuries/
https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/knee-pain-causes#3
https://well.blogs.nytimes.com/2014/03/19/how-a-warm-up-routine-can-save-your-knees/