休日の健康的なヒントで休日の体重増加を回避しましょう

ハロウィンが終わり、あなたもトリック・オア・トリートのキャンディーシュガーハイから抜け出しつつあるでしょう。 気づけば、感謝祭の家族の食事や友人とのホリデーパーティーに向かうことになるでしょう。 このホリデー シーズンには、七面鳥、ハム、マッシュ ポテト、詰め物、ロールパン、パイ、ジンジャーブレッド クッキー、キャンディー ケーン、そして豊富なお酒があなたを待っています。 残念なことに、ホリデーシーズン中にこれらのおいしい食べ物や飲み物を楽しんでいる間に、多くの人は意志の力を失い、数ポンド余分に詰め込む傾向があります。 しかし、次の簡単なヒントに従えば、味や友人や家族との楽しみを犠牲にすることなく、休日の体重増加を避けることができます。

-  パーティーでもっとたくさん食べられるように食事を抜かず、水を飲むことを忘れないでください。 代わりに、ホリデーパーティーに出かける前に、必ず野菜や果物の軽食を食べ、水をたくさん飲んでください。そうすることで、交流中に食べる量を減らすことができます。

-  アルコール飲料の摂取量に注意してください。 多くの飲み物にはカロリーと糖分が含まれており、より多く飲むと抑制力が低下し、過食を引き起こす可能性があります。 アルコールを飲んでいる場合は、飲み物をコップ一杯の水と交互に飲むことを忘れないでください。 ノンアルコール飲料にも注意！ パンチやサイダーは甘くてカロリーも高いです。

-  パーティーには自分の食べ物を（シェアして）持ち込んで、より健康的な料理を作ることを選択してください。 そうすれば、少なくとも 1 つの健康的な選択肢があることがわかります。 Google を調べて、 Pinterest 美味しくて健康的な休日のレシピを見つけるために。 次のような健全な休暇の交換を検討してください。

• 油の代わりにアップルソース
• バターの代わりにココナッツオイル
• 牛乳の代わりに無糖のアーモンドミルクを使う
• ミルクチョコレートの代わりにダークチョコレートを70％使用
• 卵1個の代わりに卵白2個
• サワークリームの代わりにギリシャヨーグルト

-  ディナーイベントやパーティーで料理をまとめるときは、バランスのとれたものを選ぶようにしてください。 マッシュポテトと詰め物を欠かさないでください。しかし、サラダ、野菜、タンパク質も忘れないでください。

-  ベルトを緩めなければならなくなったり、ソファから立ち上がれなくなったりするまでではなく、満腹になるまで食べてください。 クッキーを 1 ～ 2 枚食べるのは問題ありませんが、気分が悪くなるほど食べすぎないでください。

-  同僚がきっとシェアしてくれるであろう休日のおやつをむさぼり食いたくなくなるよう、健康的な軽食をデスクに常備しておきましょう。

-  そして最後に、動き続けるための時間をスケジュールしましょう。 これは、1時間に1回起きてオフィスの周りを散歩したり、特定の日の特定の時間にジムに行くことを約束したりすることです。 何を決めても、それを貫いてください！ 休日の計画に合わせてアクティビティのスケジュールを立てて、運動しない言い訳をしないようにしましょう。