スピンクラス中または後に腰痛が起こりますか? それを回避するためのヒントをいくつか紹介します

ブライアン・アクトン著

スピン クラスはアメリカのフィットネス界で非常に人気のある現象になっています。 グループの雰囲気、賑やかな音楽、トレーナーからの励ましはすべて、近年のスピニングの成功の理由です。 30 分から 1 時間強のスピン クラスでは、さまざまなレベルの強度、体の位置、持久力でエアロバイクをサイクリングします。

これらのワークアウトは簡単ではありません。十分な時間活動を続けることでカロリーを削減し、脂肪を燃焼するように作られています。 しかし、スピンクラスでよくある不満は、腰痛を引き起こすということです。 そして、脊椎に損傷を与えていては、世界で最高のトレーニングはあまり効果がありません。 あなたは一人ではありません。プロのサイクリストでも腰の問題を非常に起こしやすいのです。 スピンクラスでこの症状が発生している場合は、簡単に修正できるフォームの問題が原因である可能性があります。

腰痛を引き起こすことなくスピンクラスを最大限に活用するためのヒントをいくつかご紹介します。

自転車を正しくセットアップする

正しいフォームを促進し、腰痛を防ぐには、シートを正しい位置に配置する必要があります。 シートが高すぎたり低すぎたりすると、腰痛の原因となる可能性があります（膝の問題は言うまでもなく）。 シートを正しく配置するには、シートの隣に立ち、シートが腰の高さになるようにしてください。 自転車に乗ったときに、膝​​が高くなりすぎたり、下向きのペダルに足がロックされそうになったりした場合は、それに応じてシートを調整する必要があります。 背中への影響はそれほど重要ではありませんが、ハンドルバーの位置にも注意を払う必要があります。 サイクリングに慣れていない場合、またはサイクリングワークアウト中に腰の問題に気づいた場合は、ハンドルバーを従来のセットアップより少し高くしてください。 ご質問がある場合は、適切なポジションについてフィットネスインストラクターにお尋ねください。

ストレッチ

背中を含む必要な筋肉をすべて伸ばすと、無理をせずに厳しいスピントレーニングに耐えることができます。 通常のストレッチルーチンに背中のストレッチを取り入れてください。 役立つテクニックの 1 つは、背中の硬さをテストするために後ろにかがむことです。 痛みを感じた場合は、10〜15回後ろに曲げてその部分を伸ばします。

位置決め

多くの初心者サイクリストの自然な傾向は、シートの前方に座り、胸郭で体を曲げて前かがみになることです。 この姿勢では背中を前に丸めることになり、腰に過度の負担がかかります。 代わりに、シートの後ろに向かって座り、腰の位置で体をヒンジで固定します。これにより、背中を正しい位置に保つことができます。 ワークアウト中に時々自己評価して、前かがみになっていないか確認してください。

結論

バイクを正しくセットアップし、ストレッチをし、正しいフォームと位置に注意を払うことで、サイクリングによって引き起こされる腰痛のリスクを軽減できます。 もちろん、これらの問題が続く場合は、クラス中にサイクリングトレーナーに相談してテクニックを調整してください。 それでも改善しない場合は、数日間サイクリングを休み、医師の診察を受けて、背中の痛みが別の根本的な問題によって引き起こされていないことを確認してください。   出典: http://www.popsugar.com/fitness/My-Back-Hurts-From-Spin-Class-16513325 http://www.bustle.com/articles/31092-9-indoor-cycling-missing-youre-probively-making-and-how-to-fix-em https://www.youtube.com/watch?v=Xw00OnNRHZg