腰痛を持つ人のための家事に関する 4 つのヒント

ブライアン・アクトン著

腰痛が継続的または再発すると、最も単純で日常的な家事さえも面倒になってしまいます。 持ち上げたり、かがんだり、しゃがんだりすることを含む清掃活動は、痛みの再発や怪我を引き起こす可能性があります。 しかし、ゴミはまだ縁石に捨て、部屋の隅のほこりを払う必要があり、食器も洗う必要があります。 家事を無視するという選択肢はありません。 代わりに、家事を耐えられるものにする方法を見つけなければなりません。 以下のヒントに従って、家事を管理しやすくし、怪我のリスクを軽減し、腰痛を軽減してください。

正しく持ち上げる  箱を保管場所に運ぶときも、ゴミを出すときも、持ち上げ方を誤ると怪我や痛みを引き起こす可能性があります。 を使用して リフトに戻る 重い負荷は筋肉に不必要な量の負担と緊張を与えます。 代わりに、脚を広げ、膝を曲げて体の近くにある物を持ち上げる必要があります。 持ち上げるときは脚の筋肉に力を入れてください。 重い荷物を持って歩くときは、移動したり物を置いたりするときに横にひねるのではなく、体全体を回転させるようにしてください。 この概念は、掃除機をかける、かき集める、または雪かきにも当てはまります。 これらの動作を実行するときに、背中をひねったり、腰を繰り返し曲げたりしないでください。 代わりに、膝を軽く曲げて片足を前に踏み出します。

適切な機器を選択してください   機器を購入するときは、家事の負担を軽減してくれる製品に注目してください。 たとえば、ほこりの届きにくい場所に手を伸ばすと、腰に負担がかかることがあります。 しかし、伸縮可能なハンドルを備えたハイリーチダスターを使用すると、遠くまで手を伸ばしたり、踏み台を引きずったりすることなく、それらの領域に簡単に到達できます。 重い掃除機を持ち運ぶのも腰を痛める可能性がある作業です。 家中や階段の上り下りに簡単に持ち運べる軽量の手持ち掃除機に投資するとよいでしょう。 掃除機をかける回数を本当に減らしたいのであれば、ルンバを使えば掃除機をかける手間が大幅に省ける可能性もあります。 重要なのは、家事に使用する機器が腰痛の原因となる場合もあれば、腰痛の回避に役立つ場合があるということです。 賢明に選択してください。

休憩を取る  食器をこする、トイレ掃除、洗濯物をたたむなど、どんな家事をしている場合でも、長時間同じ姿勢でいると腰に負担がかかる可能性があります。 定期的に位置を変更し、休憩を取って歩き回ったり、別の作業を行ったりするようにしてください。 大きなタスクを小さなタスクに分割して、1 つの位置や 1 つの繰り返し動作に何度も固定されることを避けることができます。

誰かを雇う  どれだけ予防策を講じても、腰痛にとっては非常に困難な家事もあります。 雪かきやシャワーのゴシゴシに腰が耐えられない場合は、近所の子供たちの助けやメイドサービスが腰を救うのに必要なものかもしれません。

最後に 家事があなたの背中に与える大惨事を恐れて暮らす必要はありません。 自分の動きを常に意識し、用具を賢く選び、定期的に休憩をとり、いつ助けを借りるべきかを知ることで、家を素晴らしい状態に保ちながら腰の怪我のリスクを減らすことができます。