腰痛のための 4 つのライフハック

投稿者: ブライアン・アクトン

腰痛に苦しんだことがあるなら、それが生活の質に深刻な影響を与える可能性があることをご存知でしょう。 腰痛に苦しむ人は、スポーツや運動など、以前は楽しんでいた活動を行うことが困難になり、痛みが重度の場合は、家の中を移動するなどの日常的な活動さえ困難になる可能性があります。 背中の痛みに対処し、悪化を防ぎ、さらには痛みを和らげる方法についてのアドバイスをまとめました。

座りっぱなしのライフスタイルに切り替えないでください  腰痛に苦しんでいると、動くことを完全に避けたくなります。 カウチポテト型のライフスタイルに切り替えることには、痛みの原因となる動きを避けるという魅力がありますが、長期的には実際に状況を悪化させる可能性があります。 アクティブに過ごすことで背骨の柔軟性が高まりますが、常に活動をしないと多くの健康上の問題、体重増加、うつ病につながります。 研究によると、健康であればあるほど、体は痛みに耐えられるようになることがわかっています。 腰痛だけでも十分な挑戦です。 活動的に過ごすことで、痛みを管理しやすくなり、他の問題が積み重なるのを防ぐことができます。 たとえ短時間の定期的な散歩であっても、ソファに張り付いたままの散歩であれば、生活の質に大きな違いをもたらす可能性があります。

正しい睡眠姿勢を保つ  あなたが選ぶ睡眠姿勢が健康に大きな影響を与える可能性があることをご存知ですか? 私たちは人生の 3 分の 1 を眠って過ごしますが、間違った寝姿勢は首や背中の痛みに影響を与える可能性があります。 一般に、枕をあまり支えずに仰向けに平らに寝ることが最善の方法であると考えられています。 仰向けで寝るのが不快だったり、いびきをかく場合は、仰向けで寝てみてください。 側 （ただし胎児の位置ではありません）。 頸椎枕 睡眠時に背骨を正しく調整するのに役立ちます。 どのような場合でも、うつぶせで寝るのは避けてください。 頭が片側に偏ってしまい、首や背中の問題を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。

良い姿勢を実践する 正しい姿勢と背骨の調整により、背中へのストレスや負担が軽減されます。 デスクワークをしている場合は、画面に向かって前かがみになったり前かがみになったりしないようにしてください。 良い腰枕 座るときの快適さと姿勢をサポートします。 かがんだり持ち上げたりするときは、背中ではなく膝を使って作業の大部分を行うようにしてください。 緊張するまで背骨をひねらないでください。体全体を回転させるだけです。

専門家に相談する これらすべてのヒントに加えて、適切な食事、禁煙、十分な睡眠などの健康的な習慣を実践することは、背中を良好な、または少なくとも扱いやすい形に保つのに役立ちます。 ただし、自分の体に合わせたアドバイスや治療が必要な場合は、医師の診察を受け、専門家を紹介してもらう必要があります。 状況に応じて、マッサージセラピスト、カイロプラクター、または痛み管理の専門家の診察が必要になる場合があります。 あなたが信頼できる専門の医師は、あなたに合った治療と症状の緩和を求めるお手伝いをします。

出典: http://www.medicaldaily.com/sleeping-positions-stay-healthy-best-and-worst-ways-sleep-during-night-296714