スクリーンタイムが多すぎることによる「技術ネック」を回避する方法
ブライアン・アクトン著
現代のテクノロジー ユーザーは、デスクトップ コンピューター、ラップトップ、携帯電話、タブレットなどの画面を見つめて多くの時間を費やしています。 しかし、私たちの体はモニターの前で前かがみになったり、常に画面を見下ろしたりするのに自然に備わっていないため、背骨、首、背中にダメージを与えている可能性があります。
スマートフォンを 60 度の角度で見下ろすと、60 ポンドの重量がかかる可能性があります。 首に圧力がかかるこれは、まっすぐに立ったときに首にかかる重量の6倍です。 この追加の圧力は、首の痛み、背中の痛み、さらには椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。
幸いなことに、画面を見つめることによって引き起こされる脊椎の問題を回避しながら、最新のテクノロジーを使用する方法はまだあります。 ここでいくつかのヒントを紹介します。
1. スクリーンタイムを減らす
画面を見ることによる悪影響を軽減するための最も明白な推奨事項の 1 つは、画面を見る時間を完全に減らすことです。 脊椎 (および全体的な健康) のために、コンピューターに座って過ごす時間やスマートフォンを見ている時間に注意を払う必要があります。 家で画面を見る時間を減らす、画面時間を監視したり、一定のしきい値を超えた後に画面の使用をブロックしたりするアプリを使用する、または定期的に休憩をとるように努めるなどの方法があります。
2.正しい姿勢を保つ
画面を見るとき、自然と画面に向かって前かがみになる傾向があるかもしれません。 しかし、正しい姿勢を実践することで、ハイテクネックの影響を軽減することができます。
- コンピューターに座っているときは、モニターに向かって首を伸ばすのではなく、椅子にまっすぐに座り、足を前の床に平らに置きます。 画面が見えにくい場合は、前かがみになるのではなく、ズームインしてみてください。
- スマートフォン、タブレット、その他のハンドヘルドデバイスに向かって前かがみになったり、下を向いたりしないでください。 デバイスを顔と同じ高さになるように前に持ちます。
3. 画面を適切な場所に配置する
スクリーンを顔から適切な距離と水平に設置すると、下を向いたり前を向いたりする必要がなくなります。
- コンピューターのモニターが視界の中で低すぎて、下を向いて本を読む必要がないようにしてください。 必要に応じて、モニターのレベルを調整するか、何かの上に置いて、前を向くようにしてください。
- モバイル デバイスでビデオを見ている場合は、膝の上でタブレットやスマートフォンの上にかがむのではなく、近くの平らな面にモバイル デバイスを立てて前を見てください。
首、胸、背中上部を伸ばして強化すると、体が頭を支え、背骨への負担が軽減されます。 運動やストレッチを強化すると、上半身を良好な状態に保つことができます。
出典:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756000/
https://www.spineuniverse.com/wellness/ergonomics/workstation-ergonomic-tips-computer-monitors-posture