ランナーズニーの対処法

ランナー膝がひどいです。 医学的には膝蓋軟骨軟化症として知られるランナー膝は、膝蓋骨が不安定になる原因となります。 これは、骨折、膝蓋骨/膝の別の損傷、または単純な膝の使いすぎ（ランニング、ジャンプなど）によって発生する可能性があります。 ランナー膝は、青年および若年成人に最もよく発生します。 しかし、これで高齢者が無罪になるわけではありません。 一般的な症状としては、膝のグラグラ感や軋むような感覚、一般的な膝の痛みや圧痛のほか、階段を使うとき、長時間座っているとき、走ったりジャンプしたりしたときに悪化する痛みが挙げられます。 ランナー膝を治療して痛みを軽減するには、次のような方法があります。

• 休息 – 一般に怪我に対処するための最良の方法
• ストレッチ – 運動の前後にストレッチを行うことは、脚の筋肉や靭帯を温めたり冷やしたりするのに最適な方法です。 特に膝周りに注意してください。
• ウェイトトレーニング – 脚と膝周囲の筋肉を強化すると、膝蓋骨を安定させることができます。
• 適切な靴 – フィットしていないランニング シューズやその他の運動靴は怪我の原因となります。 靴が正しくフィットし、磨耗していないことを確認してください。
• 正しいフォーム – ランニングを含むあらゆる運動にはフォームが重要です。 自分自身を撮影するか、誰かに歩き方を見てもらって、改善できる点を確認してください。 ランナー膝に対処するためのもう 1 つのオプションは、圧縮スリーブまたは膝ブレースを着用することです。