この冬、季節性感情障害（SAD）と闘う方法

ブライアン・アクトン著

「ウィンターブルー」には医学的な説明があることが判明した。 季節性感情障害 (sad とも呼ばれます) は、毎年何百万人ものアメリカ人が罹患している再発性の心理障害です。 sad はどの季節でも発生する可能性がありますが、最も影響を受ける可能性が高いのは秋と冬です。

Sad と世界的なパンデミックを組み合わせると、メンタルヘルスの問題を解決するのに最適です。 2020 年に私たちが経験したすべてのことを考えると、この冬、sad は何百万人もの人々にとってさらに大きな問題となる可能性があります。

Sadの症状

Sadは秋から冬に最も多く発生し、季節が進むにつれて症状が悪化する傾向があります。 sad 患者は 18 歳から 30 歳の間に症状を経験し始める傾向があり、女性の方がはるかに一般的です。

症状には、うつ病、熱意の欠如、エネルギー低下、睡眠不足、食欲や体重の変化、絶望感、さらには自殺を考えることなどがあります。

しかし、外が寒いためにダンプの中で気分が落ち込んでいるとしても、それはあなたがsadであることを意味するものではありません。 sadと診断されるには、少なくとも2年間特定の基準を満たしている必要があり、症状が他の形態のうつ病と無関係である必要があります。

Sadと戦う方法

憂鬱な気分を振り払い、明るい見通しで冬を乗り切るために使用できる戦略がいくつかあります。

運動プログラムに従ってください

ハイキングに出かけたり、外でランニングしたりすることは最も避けたほうがよいでしょう。 冬にはソファに座ってポテトチップスを食べたり、netflix を見たりするのがずっと楽しいです。 しかし、運動習慣を維持することは、良い気分を得る良い方法です。

定期的な運動は、憂鬱、不安、エネルギー低下の感情と闘います。 寒さが苦手な場合は、ヨガ、トレッドミルでのランニング、または youtube の屋内ワークアウトに合わせてエクササイズなどの屋内アクティビティを試してください。 あなたが何を選択するかは、それを一貫して実行することよりもはるかに重要です。

特に運動プログラムを始めたばかりの場合は、使いすぎによる怪我や筋肉の緊張を避けるために、ウォームアップと回復作業を忘れずに行ってください。そうすることで、しばらく活動ができなくなる可能性があります。 の ジーニーマッサージ可変速マッサージr 深いマッサージを実現し、継続するのに役立ちます。

友人や家族と交流する

冬になると家から出る機会が減り、人付き合いの機会も減ります。 また、パンデミックと社会的距離の確保が推奨されているため、休暇が近づいているにもかかわらず、多くの社交的な機会が得られない可能性があります。 この冬、私たちの多くはより孤独を感じているかもしれません。

バーチャル交流会やソーシャルディスタンスを保ったハングアウトであっても、他の人とつながる機会を作ることが重要です。 毎週オンライン ゲームの夜を設定したり、友人や隣人と散歩したり、家族に電話したりすることもできます。 定期的に社交的な努力をすることで、孤立感が軽減され、気分が良くなります。

あなたの人生を照らします

Sad 症状は、日光への曝露不足によって部分的に引き起こされる可能性があります。 日光は体内時計を調節し、セロトニンを増やして気分を良くします。

光療法は太陽光不足を補うために自宅でできるもので、日焼けベッドに張り付いて時間を過ごす必要はありません。 光療法ランプを家庭で使用すると、1 日あたり約 30 ～ 60 分間、フルスペクトルの光を照射できます。

専門家の助けを見つける

自分が sad や別の精神的健康状態にあると信じている場合でも、単に話し相手が必要な場合でも、専門家の助けを求めるのは良い考えです。 医師やセラピストに自分の精神状態について話し、次に何をすべきかについてのアドバイスを得ることができます。

心理療法は、ネガティブな考えを特定し、より適切に対処する方法を学び、ストレスを管理する戦略を得るのに役立ちます。 地球全体がパンデミックを経験しており、個人に多大な負担を与えており、メンタルヘルスがより重視されているということを忘れないでください。 一人で悩まないでください。必要だと思われる場合は、専門家の助けを受けてください。

出典:

https://health.clevelandclinic.org/3-best-strategies-help-fight-seasonal-affective-disorder/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913518/

https://www.psychologytoday.com/us/conditions/seasonal-affective-disorder