赤ちゃんが生まれたときに運動する方法

ブライアン・アクトン著

生まれたばかりの赤ちゃんの世話はフルタイムの仕事であり、他の優先事項が簡単に後回しになってしまうことがあります。 家にいるときも、長い一日仕事を終えて赤ちゃんの世話をしているときも、運動習慣を維持するのはもちろん、睡眠時間を見つけるのも難しいです。 しかし、運動は健康全体の重要な側面です。 それはあなたの身体的健康に利益をもたらし、糖尿病や心臓病などの病気を発症するリスクを軽減します。 また、心理的にも大きなメリットがあり、本当にエネルギーが必要なときにエネルギーを高めるのに役立ちます。 ここでは、赤ちゃんが生まれたときに運動する8つの方法を紹介します。

1. 小さな休憩を取ってください-子育て前は、ジムに行ったり、ランニングしたり、エアロバイクに乗ったりするのに 1 時間以上かかったかもしれません。 しかし、空き時間を見つけるのが不可能だと思われる場合は、少しずつ運動する機会を探すこともできます。 1 日を通して 10 ～ 15 分のトレーニングを続けると、健康を維持できます。 そうした小さな時間を見つけることが重要です。

2. 赤ちゃんと一緒にトレーニング-運動と赤ちゃんの世話は、別個の活動である必要はありません。 赤ちゃんを重りとして使用して、ランジやスクワットなどの簡単な動きを自宅で行ったり、ヨガのルーチンに赤ちゃんを組み込んだりすることができます。 もちろん、ベビーカーでの長い散歩も、毎日の十分な活動量になります。

3. エクササイズクラス -エクササイズ クラスにはお金がかかることが多いため、事前に申し込んでおくと、家から出る動機付けに役立ちます。 コミュニティ ワークアウト クラスのアイデアが気に入ったら、お住まいの地域で何が利用できるかを調べてください。 ヨガ、クロスフィット、バレー、ズンバなど、さまざまなオプションがあります。 新米ママ向けのクラスや赤ちゃんを連れて参加できるクラスもあります。

4. 交流グループを探す -地元の保護者交流グループに参加すると、積極的に活動したい他の保護者とつながることができます。 少なくとも、地元の公園に散歩に行くグループもいるかもしれません。 おまけに、新しい友達を作ったり、赤ちゃんの遊び相手を見つけたりすることもできます。 ローカル広告、オンライン フォーラム、または Meetup などの Web サイトを通じて交流会グループを見つけることができます。

5. ホームジムを構築する -ジムに行く時間が見つかりませんか? メンバーシップをキャンセルしてジムを家に持ち帰りましょう。 シンプルなものから複雑なものまで、あらゆる種類のフィットネス レベルや予算に合わせたエクササイズ器具が見つかります。 私たちのブログをチェックしてください ホームジムを作るためのヒント.

6. フィットネスビデオ-フィットネスビデオは、自宅でトレーニングを行う新たな機会を提供します。 P90X や Beachbody などの人気のある有料プログラムに投資することも、オンラインで無料のワークアウト ビデオを利用することもできます。 Amazon Prime Video、YouTube、その他のオンライン ソースからは、ストリーミング ワークアウト コンテンツが数多く提供されています。

7. ベビーシッターを雇ってください-ベビーシッターは、長時間のトレーニングを完全に自由に楽しむことができます。 何かをするためにどうしても家から出る必要がある場合は、ベビーシッターを雇うか、赤ちゃんを見守ってくれる友人や家族を募集してください。

8. 家事-家事の中には、思っている以上に運動量が多いものもあります。 芝刈りやガレージの掃除で汗をかくのは間違いありません。 新米ママの場合は、無理をしないように気をつけてください。 最後に 定期的な運動習慣に戻すのはおそらく難しいでしょうが、いくつかの調整を行うことで効果を発揮することができます。 ただ、激しい運動にすぐに戻らないように注意してください。 新米ママは出産から回復するまでにさらに時間がかかるかもしれません。 あまりにも激しい運動を始める前に、医師の許可を得てください。出典: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in- Depth/exercise/art-20048389