関節炎を発症するリスクを軽減する方法

ブライアン・アクトン著

関節炎の予防は、思っているほど簡単ではありません。 関節炎の発症リスクに寄与する要因は数多くあります。 遺伝などの一部は修正不可能であり、年齢が上がるにつれてリスクが増加します。 さらに、関節炎には 100 種類以上あり、それぞれに固有の危険因子があります。 関節炎を予防する絶対確実な方法は誰も発見していませんが、変形性関節症や関節リウマチなど、より一般的な種類の関節炎を発症するリスクを軽減するために、ライフスタイルを変えることができる方法がいくつかあります。 関節炎の発症リスクを軽減する方法は次のとおりです。

1. 健康的な体重を維持する - 肥満は、変形性関節症を含むさまざまな形態の関節炎に直接関係しています。 理由の 1 つは、過剰な体重により関節に余分なストレスがかかり、損傷や磨耗につながることです。 たとえば、体の体重が 1 ポンド増えるごとに、膝に 4 ポンドの圧力がかかります。 太りすぎると変形性関節症を発症する可能性が高くなるのはこのためです。 関節にかかるストレスの量を減らす（そして他の形態の関節炎の要因を最小限に抑える）には、健康的な体重を維持するように努める必要があります。 たとえ極度の太りすぎであっても、体重が 1 ポンド減るごとに効果があります。

2. 健康的な食事を摂る - 健康的でバランスの取れた食事は、体重の維持や減量に役立ちます。 また、血糖値を調節し、関節炎と深く関係している糖尿病の発症を防ぐのにも役立ちます。 糖尿病の人は関節炎になる可能性がほぼ 2 倍になります。 また、魚などの一部のオメガ 3 脂肪食品は、関節リウマチの発症リスクを軽減すると考えられています。

3. 運動をしましょう - 健康的な食事と同じように、定期的な運動は体重の維持または減量に役立ち、関節炎のリスクを軽減します。 しかし、運動は関節を囲んでサポートする筋肉を強化することにも役立ち、関節を安定させ、関節が耐えるストレスの量を軽減します。 さらに、運動は関節を柔軟に保ち、可動範囲を広げるのに役立ちます。 筋肉が強いほど、関節の保護が強化されます。 ストレッチ、有酸素運動、筋力強化運動を組み込んだ一貫した運動習慣は、長期的には関節炎を防ぐのに役立ちます。

4. 喫煙をやめる - 喫煙は関節リウマチ（癌、心臓病、その他の深刻な健康状態は言うまでもない）を発症するリスクを高めます。 今すぐ喫煙をやめれば、関節リウマチを発症する可能性は時間の経過とともに減少します。

5. 怪我を避ける - 怪我は、年齢を重ねると、さらには数十年後にも関節炎を発症するリスクを高める可能性があります。 スポーツ中に頻繁に起こる損傷である靭帯や軟骨の断裂は、損傷した関節に関節炎を引き起こす可能性があります。 米国整形外科医学会によると、関節を損傷すると関節炎を発症する可能性が 7 倍高くなります。 運動は健康的なライフスタイルの重要な側面ですが、スポーツや日常​​活動中に怪我をしないように注意する必要があります。     最後に 関節炎を発症しないという保証はありませんが、これらのライフスタイルの修正はリスクを軽減するのに役立ちます。 しかし、すでに関節炎を患っている場合でも、関節炎の発症リスクを軽減する多くの行動の推奨事項に従うことを検討する必要があります。 また すでに症状が出ている人の症状を軽減します。 関節炎のリスクを軽減したり、特定の症例に対処したりするために実行できる具体的な手順については、医師に相談してください。            出典: https://arthritis-research.biomedcentral.com/articles/10.1186/ar2751 https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/diabetes-and-arthritis/ https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/obesity-arthritis/fat-and-arthritis.php https://www.everydayhealth.com/news/when-old-injuries-come-back-to-haunt-you/