正しく眠る方法

睡眠姿勢には非常に多くの種類があり、背中や背骨の位置に適した姿勢が他の姿勢よりも優れています。 背骨を完璧に揃えるためには、適切なぴったりフィットした枕で首と頭を支え、仰向けに平らに寝る必要があります。 問題は、仰向けで寝ない人（あるいは、この方法では眠れない人）がおそらくたくさんいることです。 そして、仰向けで寝る人にとっては、正しいタイプの睡眠をとることが重要です。 頸椎枕 首を背骨の他の部分と一直線に保つためです。

別の姿勢で寝る場合は、以下の点に注意してください。

ストマックスリーパー - うつぶせで寝ると、背骨にかかる負担が増えるため、腰に良くありません。 コツの 1 つは、腰や骨盤の下に薄い枕や折りたたんだタオルを置き、背中を少し高くして背骨の位置を整えることです。 もう一つの、おそらくもっと快適な方法は、片足を体の横に沿って上げ、膝の下に小さな枕を置くことです。 横向き寝とうつ伏せ寝を組み合わせたような寝方ですが、ただうつ伏せに寝るよりも背骨の位置が良くなります。

横向きスリーパー - 別のブログ投稿で横向きで寝ることについて説明しましたが、それでも繰り返してみる価値があります。 のように脚の間に枕を置きます。 レッグスペーサーポジショニングピロー 膝と脚を腰と一直線に保つようにします。 また、習慣的に片側で寝ると筋肉の不均衡を招く可能性があるため、横向きで寝る人として両側を交互に寝ることもお勧めします。

目標 - 睡眠姿勢に関係なく、最終的な目標は背骨をニュートラルな位置に保つことです。 これは、枕で体位を適切にサポートすること、首の部分に適切な頸椎枕を使用すること、および/またはインナースプリングマットレスからフォームマットレスに変更することによって達成されます。