睡眠サイクルを妨げずに昼寝をする方法
ブライアン・アクトン著
規則的な睡眠スケジュールを維持することが重要です。 概日リズム (体内時計とも呼ばれる) は毎日のサイクルを調節し、一貫した睡眠パターンによって助けられます。 睡眠習慣がランダムすぎると、寝つきが悪くなったり、質の高い睡眠が取れなくなったりすることがあります。
多くの人にとって、午後に眠気を感じることはよくあることです。 自然な反応の 1 つは（時間が見つけられる場合）、昼寝をしてすっきりした気分で目覚めることです。 しかし、昼寝をすると睡眠サイクルが狂ったり、その晩なかなか眠れなくなるのではないかと心配する人もいるかもしれません。
幸いなことに、睡眠サイクルを妨げずに昼寝をする方法があります。 4 つのヒントを次に示します。
- 適切な時間の昼寝 - 睡眠財団は、20分から30分程度の短い昼寝を推奨しています。 短い昼寝はエネルギーを素早く高めるなどの利点がありますが、あまりにも眠くなったり方向感覚を失ったりすることはありません。 しかし、時間があれば、90分間の昼寝が最適かもしれません。 睡眠サイクルを一通り終えてすっきり目覚めるには、90 分で十分です。 おそらく、体内時計を乱すことなく 90 分間の昼寝をすることができますが、それ以上長くしないようにしてください。次の睡眠サイクルの途中で目が覚め、頭がボーっとした感じになり、就寝時間に眠れなくなる可能性があります。
- 適切な時間にお昼寝 - 昼寝を早くしすぎると、寝つきが悪くなることがあります。 昼寝が遅すぎると、睡眠スケジュールが狂ってしまう危険があります。 就寝時間から6時間以内の昼寝は避けるようにしましょう。 ほとんどの人にとって、午後 2 時から午後 3 時の間が昼寝に最適な時間帯です。その頃には昼食は食べられており、エネルギー レベルが低下し始めています。 型破りなスケジュールを立てている場合は、起床後 7 時間ほど昼寝するのが目安です。
- 快適な環境で昼寝 - 暑すぎる、寒すぎる、騒音が多すぎるなど、間違った環境で昼寝をしていると、眠りにつくのに時間がかかりすぎて、昼寝の時間が人為的に長くなる可能性があります。 できるだけ快適でリラックスできる環境で昼寝をし、成功への準備を整えましょう。
- カフェイン摂取量を減らす - 朝のコーヒーを避けると、午後には質の高い昼寝ができる可能性が高くなります。 逆に、目覚めるためにコーヒーを飲むと、 後 昼寝をしていると、眠れない夜を迎えることになるかもしれません。 就寝時間の6時間以上前にコーヒーを飲むのは避けてください。
出典:
https://medium.com/the-mission/the-latest-time-you-Should- Drink-coffee-according-to-science-8c1db17bca21
https://www.sciencedaily.com/terms/circadian_rhythm.htm
https://www.sleep.org/articles/how-long-to-nap/
https://www.sleep.org/articles/whats-the-best-time-of-the-day-to-nap/