関節痛を軽減する方法
ついに春がやって来ました。美しい天気を妨げるのは関節痛です。 関節痛が本格的に悪化し始めると、一日中ベッドに横たわっていたくなりますが、これは長期的な最善の解決策ではありません。 研究によると、定期的に運動して柔軟性を維持すると、関節痛にうまく対処できることが示されています。 今日、Core Products では、製品の管理に役立つ 5 つの演習を説明します。 関節痛 この春。
- ウォーキング: 基本的なことのように思えるかもしれませんが、定期的に歩くという単純なことで筋肉が強化され、関節からの圧力が分散され、痛みが軽減されます。 膝の軟骨の圧縮と解放も、関節に有益な酸素をもたらします。 少なくとも週に3〜5日、10分間歩くことから始めましょう。 体力がついてきたら、より長い距離を歩き始め、スピードを上げてください。
- ヨガ: 初心者向けのヨガ クラスでは、シンプルで穏やかな動きを行い、徐々に強さ、バランス、柔軟性を高めていきます。 ヨガを練習すると、炎症を軽減し、エネルギーを高めることができます。 ヨガのポーズの大部分は、可動域が制限されている人にも適応できることを覚えておいてください。
- インドアサイクリング: サイクリング クラスやスピン クラスは、関節に大きなストレスをかけずに有酸素運動を行うのに最適な方法です。 屋内サイクリング クラスは通常、どのジム コミュニティでも定番であり、週に数回開催されます。 サイクリングに慣れていないですか？ 乗り方に慣れるまでは、週に 3 ～ 5 回、5 ～ 10 分のセッションから始めてください。
- 太極拳： この伝統的な中国武術のスタイルは、バランス、強さ、柔軟性を促進するゆっくりとしたリズミカルな動きを提供します。 太極拳のゆっくりと制御された動きは、関節にかかる力がほとんどないため、関節の痛みを軽減したい人にとって有益です。
- 水中トレーニング: 華氏 83 ～ 90 度の温かい水は、筋肉をリラックスさせ、痛みを軽減します。 水泳、水中エアロビクス、水中ウォーキング、ジョギングなどの運動は、関節の硬直や痛みに効果があります。 水は動きの際に体をサポートし、ストレスを軽減し、重りを持たずに抵抗を与えます。
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