在宅勤務用に適切に設定されていませんか? 一時的なスペースと体をもっとサポートしてください。

サラ・バルケ著

おそらく誰もが、何年もオフィスで快適に働いていたのに、一夜にして在宅勤務への移行を求めた人を知っているでしょう。 一部の人にとって、移行は簡単でした。 彼らはすでに部分的に在宅勤務を行っている可能性があります。 他の人にとっては、この移行には、子供たちがワークスペースに出入りしたり、追加のラップタイムが必要と思われるペットが含まれたり、同じ家庭で仕事や学習をしている複数の人々との帯域幅リソースのバランスが必要になったりする場合があります。

これがあなたの状況であれば、あたかも自分の新しい溝を見つけたかのように感じるかもしれません。 ただし、数週間の在宅勤務の後、勤務日の終わりに自分の体がどのように感じているかを評価することが非常に重要です。 頭痛、背中や脚の痛み、首の痛み、または脚や足のうずきを経験していませんか? 人間工学に基づいたワークステーションから、キッチンのテーブルと椅子で構成される仮のオフィスに移動すると、体は新しい姿勢に合わせて、あまり快適ではない調整を​​始めます。

ここでは、一時的なスペースを活性化し、体に必要なサポートを与えるのに役立ついくつかのヒントを紹介します。

1. モニターが目の高さにあることを確認してください かがんで座って画面を見ている必要はありません。 モニターまたはラップトップを高くする方法を見つけてください。 それは、外付けのキーボードとマウスへの投資を意味するかもしれません。 モニターを強化するために、Amazon には￥5,309未満のオプションがたくさんあります。 または、本、箱、古い牛乳箱などの単純なものを使用することもできます。 コンピューターを保持するのに十分な強度があることを確認してください。転倒したくないからです。
2. 背中やお尻にクッションを少し追加してください。 多くのオフィスチェアは、腰をサポートし、背中側にクッションを提供するように設計されています。 背もたれクッションは快適さを提供するだけではありません。 また、腰のカーブを維持し、正しい姿勢を促すのにも役立ちます。 追加のシートクッションは、腰を膝よりわずかに高い位置に保ち、脚や足のうずきや痛みにつながる坐骨神経の圧迫を防ぐのに役立ちます。 バンジーコードや枕のことは忘れて、椅子に適切なサポートを追加することを検討してください。 ルーミリバール クッションを使用し、 ポスト再 くさび 追加のパッドとリフトのために。
3. 過去数週間にわたって頭痛が増加している場合は、 携帯電話やタブレットの使用時間を詳しく調べてください。 長時間の電話会議中に携帯電話を肩で持つことを避けるために、適切なヘッドフォンのセットへの投資を検討してください。 画面を見下ろすことに何時間も費やしていることに気付いた場合、頭痛や首の痛みの一部はテックネック (画面を見下ろすことで首が真っ直ぐになること) に起因している可能性があります。 この問題に対処するには、毎日数分間、首の自然なカーブを回復するためのデバイスを使用することを検討してください。 Apex プレミアムまたは Apex プレミアム with Heat.
4. 調整可能なワークステーションを探す これにより、勤務時間の一部またはさらに良いことに、立ち続けることができます。 立ち上がって動き回ってください！ 少なくとも 1 時間に 1 回は休憩を取り、歩き回ったりストレッチをしたりします。 それが役立つ場合は、リマインダーとして毎時アラームを設定してください。 ワークステーションがどれほど人間工学に基づいていても、長時間座ることによって生じる健康上の問題に対処できるのは、体をストレッチすることだけです。

在宅勤務は、特に在宅勤務を予期していなかった場合には、確かにいくつかの課題に直面する可能性があります。 あなたの体をサポートするスペースを確保し、毎日少しずつ体を動かす時間を作ることは、気分を良くするのに大いに役立ちます。

出典:

https://www.cnet.com/how-to/how-to-set-up-an-ergonomic-workstation/