起きたらやってはいけない7つのこと

ブライアン・アクトン著

特に朝型人間ではない場合、起きて一日を始めるのは非常に難しい場合があります。 しかし、いくつかの一般的な習慣や対処メカニズムは、実際に状況を悪化させ、目覚める能力や一日全体の質に悪影響を与える可能性があります。 ここでは、朝を最大限に活用したい場合に避けるべき7つのことを紹介します。

1. スヌーズボタンを押す - 数分間余分に目を閉じようとしてスヌーズボタンを押すたびに、睡眠が妨げられている可能性があります。 それは、毎日同じ時間に就寝・起床するという一貫したスケジュールが体内時計を調節し、夕方には眠りにつき、一晩中質の高い睡眠をとることができるからです。 スヌーズ ボタンは、一貫性を維持する能力を妨げます。

2. ソーシャルメディアをチェックする - ソーシャルメディアは朝に強力な誘惑になる可能性がありますが、起床直後にソーシャルメディアを避けるべき理由がいくつかあります。 まず、ソーシャル メディアは時間がかかり、残りの 1 日の準備に費やす時間が少なくなります。 次に、Facebook や Twitter で何を表示するかを完全にコントロールすることはできず、ネガティブなコンテンツや心配なコンテンツは、ベッドから出る前にストレスを引き起こし始める可能性があります。

3. 仕事用のメールをチェックしています - 朝起きて仕事のメールをチェックすると、ストレスにさらされやすくなります。 一晩で受信したメール（または昨日から残っているメール）によって、ストレスが早期に蓄積し始める可能性があります。 何らかの仕事をしなければならない場合は、メールに返信する代わりに、孤独なタスクに集中してみてください。

4. 熱いシャワーを浴びる - 朝の熱いシャワーはとても気持ちが良いです。 しかし、冷水シャワーはそれ以上にあなたを目覚めさせ、ショックを与えて覚醒状態に陥らせる可能性があります。 また、 その他の特典の数々、筋肉の回復、循環の改善、さらには精神的な利点も含まれます。

5. コーヒーを飲んでいる - コーヒーは、早く飲みすぎると必ずしも意図した効果が得られるとは限りません。 起きたばかりのとき、コーヒーは自然に目覚めるコルチゾールの体内生成を妨げる可能性があります。 これは、体が生成するコルチゾールが減り、カフェインへの依存度が高まることを意味します。 また、カフェイン耐性が高まる可能性もあります。 コーヒーを飲むのに最適な時間帯 主題に関する研究、実際には午前10時から正午までの間です。

6. 朝食を抜く - 朝食を抜くと、余分な睡眠時間が確保できます。 しかし、朝食は一日の始まりの重要なステップです。 あなたが 朝食を抜く、血糖値が低下し、代謝が低下し（体重を減らしたり維持したりすることが困難になる）、ストレスレベルが上昇する可能性があります。

7. 日光から隠れる - 強い日の光を避け、カーテンを閉めたままにして、徐々に目覚めるとよいでしょう。 しかし、日光は体が自然に目覚める時間であることを知らせるのに役立ちます。 カーテンを開けて太陽の光を取り入れましょう。

出典: http://www.everydayhealth.com/columns/robert-rosenberg-sleep-answers/hitting-the-snooze-button/ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/what-happens-your-body-when-you-skip-breakfast https://www.positivehealthwellness.com/beauty-aging/9-scientifically-proven-benefits-cold-shower/ https://www.themuse.com/advice/heres-what-happened-when-i-stopped-checking-my-phone-as-soon-as-i-woke-up https://www.washingtonpost.com/news/wonk/wp/2015/06/01/when-to- Drink-coffee-so-you-get-the-most-out-of-the-caffeine/?utm_term =.1fad4f98c4a6