寒いときに運動する7つの方法

ブライアン・アクトン著

大自然が運動のお気に入りの場所である場合、冬の寒い天候は運動習慣に大きな影響を与える可能性があります。 気温が低いと、屋外で運動するのが不快になることがあります。 雪、氷、または冷たい雨が降り注ぐと、屋外でのトレーニングは危険になる可能性があります。 それでも、健康を維持するには定期的な運動が必要です。 幸いなことに、冬の間ずっと冬眠する必要はありません。 代わりに、トレーニングを屋内に移すことができます。 寒い季節に室内で運動するための7つの方法をご紹介します。

1. ジムに入会します - ジムは誰にでも適しているわけではありません。 しかし、さまざまな運動器具が揃っており、シャワーやフィットネス クラスなどの特典があり、外出して友達を作る方法さえ提供しています。 春までだけワークアウトする場所が必要な場合は、月単位のメンバーシップにサインアップし、天候が暖かくなったらキャンセルすることもできます。

2. 屋内プールに参加しましょう - 地元に屋内コミュニティ プールがある場合は、今が会員になるのに最適な時期です。 真冬にひと泳ぎしたいときは、屋内プールが最高の癒しになります。 さらに、水泳は、関節や筋肉に負担の少ない有酸素運動です。

3. 自宅でトレーニングを始めましょう - 強度、目標、価格の異なる自宅トレーニング DVD やプログラムがたくさんあります。 心拍数を上げたい場合でも、腹筋を割りたい場合でも、自宅でトレーニングできる製品が見つかります。 YouTube にも、無料のワークアウト チュートリアルやビデオがたくさんあります。 必要なのは、画面、コンテンツ、そして「再生」をクリックする意欲だけです。 もちろん、トレーニング プログラムを購入する前によく調べてください。 それらはすべて同じように作られているわけではありません。

4. 屋内授業とレクリエーション - 冬の憂鬱を払拭するために参加できる屋内トレーニング クラスはたくさんあります。 サイクリング、キックボクシング、ブートキャンプのクラスは、コミュニティ環境で屋内トレーニングを行う人気の方法の一部です。 屋内で汗をかくためのその他のクリエイティブな方法には、ラケットボール、屋内ロック クライミング コース、レーザー タグなどがあります。

5. エクササイズマシンを手に入れましょう - 費用を気にしないのであれば、室内エクササイズマシンを家に常設するのも良いでしょう。 ローイング マシン、トレッドミル、エアロバイクを使用すると、家から出ることなく素晴らしいトレーニングを行うことができます。 完全なワークアウト体験をご希望の場合は、次のガイドをご覧ください。 ホームジムを建てる.

6. 独自のルーチンを作成します - エクササイズ器具を購入したくない場合でも、自宅で独自のトレーニング ルーチンを作成できます。 ランジ、プランク、腕立て伏せ、スクワットは、追加の器具を必要としない激しいトレーニング ルーチンを構成できます。 階段を使ってステアマスター体験を再現することもできます。

7. クリーン - マルチタスクをしたい場合は、掃除をするのが良い方法です。 清掃活動は、掃き掃除などの軽い運動から、散らかったガレージの整理整頓などの重労働まで多岐にわたります。 カロリーを消費すると同時に家を改善することになります。