仕事後にストレスをすぐに軽減する 7 つの方法

ブライアン・アクトン著

過度のストレスは、身体的および精神的な健康に悪影響を与える可能性があります。 身体的には、ストレスは頭痛、筋肉の緊張、疲労などの短期的な症状や、高血圧や心臓病などのより深刻な健康状態と関連しています。 精神的には、ストレスは不安、イライラ、怒り、さらにはうつ病を引き起こす可能性があります。 要求の厳しい仕事に就いている場合、仕事関連のストレスが一日の終わりまでに途方もないレベルに達する可能性があります。 しかし、家に帰ってみると、ストレス軽減を実践する時間もエネルギーもないと思うかもしれません。 幸いなことに、ストレスを軽減するために1時間のヨガクラスやプロのマッサージは必要ありません。 仕事後にすぐにストレスを軽減する8つの方法をご紹介します。

1. 熱いシャワーを浴びる - 熱いお風呂に長く浸かる時間がない場合は、10 分間シャワーを浴びるだけでも同じ効果が得られます。 熱いシャワーは体と心を落ち着かせ、ストレスの多い考えを手放すのに役立ちます。 また、関節を緩め、筋肉を弛緩させ、首や肩のこりを和らげ、肌を清潔にします。

2. ガジェットを捨てましょう - 携帯電話、タブレット、コンピューター、テレビへの絶え間ないアクセスは、実際に情報過多を引き起こし、ストレスを与えている可能性があります。 米国心理学会によると、成人の 5 人に 4 人が電子メール、テキスト メッセージ、ソーシャル メディアを常にチェックしていると報告しています。 これらの同じ成人は、ガジェットに費やす時間が短い成人と比較して、より高いレベルのストレスを報告しました。 家に帰ったら、ガジェットや画面から離れて、リラックスする時間を取りましょう。

3. 散歩に行く - 身体活動はストレスを軽減し、睡眠を改善し、うつ病と戦うことが証明されています。 したがって、定期的な運動習慣はストレスと闘う上で重要な要素となります。 ただし、長時間のトレーニングをする時間がない場合は、代わりに短い散歩に出かけましょう。 激しい運動ではないかもしれませんが、それでも運動の恩恵を受け、リラックスする時間が得られます。

4. 健康的な軽食や飲み物をお楽しみください - 過度のストレスを感じたとき、気持ちを落ち着かせるために食べたり飲んだりする傾向がありますか? これは必ずしもやめるべき習慣ではありませんが、健康的なスナックや飲み物を摂取するように努める必要があります。 ピザやビールと同じように、健康的なスナックやお茶も神経を落ち着かせるのに役立ちます。

5. 一人の時間を過ごしましょう - 簡単なようですが、一人で静かに数分間過ごすだけでストレスが軽減されます。 いつも家事や家族の世話をしている場合は、短い時間を見つけて一人の時間を過ごしましょう。

6. 計画をキャンセルする - ぎっしり詰まったスケジュールで無理をしていませんか? カレンダーからいくつかの義務を削除してみてください。 社交生活や個人的な約束を完全になくす必要はありませんが、スケジュールを簡素化すると、リラックスしてくつろぐための夜の時間を確保するのに役立ちます。 

7. ストレッチ - ストレスを軽減するためにヨガに1時間も費やす必要はありません。 毎日 15 ～ 20 分のストレッチを行うと、リラックスして筋肉の緊張をほぐし、ストレスを軽減し、将来の怪我を防ぐことができます。

最後に  ストレスの軽減は長期的な戦略である必要があり、近道を行ってもそこまで到達することはできません。 ただし、これらのアクティビティは、仕事で長い一日を過ごした後にすぐにリラックスするのに役立ち、より大きなストレス軽減計画の一部となる可能性があります。

出典: https://adaa.org/ Understanding-anxiety/popular-illnesses/other-popular-conditions/stress/physical-activity-reduces-st http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2017/technology-social-media.PDF https://www.livestrong.com/article/23419-hot-shower-benefits/ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in- Depth/stress-symptoms/art-20050987