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運動後の痛みと怪我の違い

投稿者: ブライアン・アクトン

厳しいトレーニングを終えた人なら誰でも、エクササイズの変革的な性質を証明できます。激しいトレーニングは全体的なフィットネスを向上させ、徐々に体の調子を整え、筋力や持久力を高めるのに役立ちます。痛みは、私たちの体に難しい肉体的作業を強いることによって生じる自然な結果です。実際、筋肉に緊張を与えると微小な裂傷が形成され、トレーニング後の数日以内に修復されます。しかし、ワークアウトの自然かつ予想される結果である筋肉痛と、怪我による痛みとをどうやって区別できるのでしょうか? 以下にいくつかの方法があります。

不快な時期 - 運動後の痛みは、運動後 24 ～ 72 時間の間にピークに達することがよくあります。遅発性筋肉痛 (DOMS) として知られるこの痛みは、運動に対する体の自然な反応です。 DOMS は筋肉に圧痛や痛みを引き起こす可能性があります。しかし、数日後には、その痛みは治まるか、完全に消えているはずです。 72 時間を超えても不快感が続く場合は、怪我をしている可能性があります。

不快感の種類 - 場合によっては、痛みと怪我が同じように感じられることがあります。しかし、多くの場合、違いは明らかです。痛みは通常、日常生活で筋肉を動かすと反応する筋肉の痛みや硬直の形で起こります。一方、可動性が異常に制限されるような鋭い痛みを感じている場合は、怪我をしている可能性があります。また、安静時でも動いている時でも痛みが一貫して発生する場合は、怪我を示しています。

治療方法 - キラーワークアウトに典型的な種類の痛みを経験している場合は、自分の体を正しく治療することで自分自身を助けることができます。十分な睡眠、水分補給、適切な食事が体の回復に役立ちます。硬くなった筋肉を鍛えることもできます。セラピーローラー、マッサージを受けて、ストレッチをするようにしてください。それ以外の最善の策は、痛みが消えるのを待つことです。痛みは時間が経てば消えます。鋭い痛みや極度の痛み、または運動後 72 時間をはるかに超えて続く痛みを感じている場合は、怪我をしている可能性が非常に高くなります。怪我の状態によっては、温冷療法腫れを軽減し、痛みを和らげるのに役立ちます。ただし、怪我をしていると予想される場合は、痛みが治まるのを待ってはいけません。怪我が適切に治療されているかどうかを確認するために、医師または理学療法士との予約を入れることができます。

出典: http://www.moveforwardpt.com/resources/detail/soreness-vs-pain-whats-difference http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/trainer-qa-am-i-sore-or-injured http://www.reboundmd.com/latest-news/difference-between-soreness-and-pain/