関節の健康を改善するための 3 つの新年の決意

ブライアン・アクトン著

新年は、過ぎた一年を振り返る時期であると同時に、自己改善のための次の優先事項を計画する機会でもあります。 努力する価値のある目標の 1 つは、関節の健康状態を改善することです。これが気になっているなら、来年は関節の健康に重点を置くことを計画しているかもしれません。 しかし、関節の健康を改善するには、行動計画が必要です。 これを開発するには、関節の健康への焦点を具体的な優先順位に分割し、実行可能な To Do リストを作成する必要があります。 幸いなことに、私たちは関節の健康を改善するためにできるいくつかの解決策と、そこに到達するための提案を用意しています。

運動習慣を始めましょう - 関節の強さと可動性を促進したい場合、最優先事項の 1 つは定期的な運動スケジュールを確立することです。 運動は関節の安定性、柔軟性、そして均一性を促進します。 痛みの軽減 変形性関節症の人の間で。 始める方法はたくさんあります。

• 毎日の散歩： シンプルでアクセスしやすく、スケジュールも立てやすい。
• エクササイズクラス: エクササイズ クラスは、汗をかきながら社会活動に参加できる楽しい方法です。 さらに、クラスのカレンダーに自分自身を入れておくと、ワークアウトに取り組む可能性が高くなります。
• 衝撃の少ないエクササイズ: 一般的な動作中に頻繁に関節が痛む場合、衝撃の少ないエクササイズ 水泳の方が関節に負担がかかりにくいのと同じです。

共同体に優しい食生活を確立する - 体重を減らすと関節機能が向上します そして関節痛を軽減します。 上で述べた運動と組み合わせることで、より健康的な食事をとることで体重を減らし、ポイントに大きなプラスの変化をもたらすことができます。 もちろん、これには砂糖を減らす、野菜をもっと食べるといった常識的な調整も含まれます。 しかし、関節に良い特定の食品も食べられます。

• カルシウムが豊富な食品: 乳製品、白インゲン豆、ブロッコリー、魚の缶詰などのカルシウムを多く含む食品は、骨や関節の健康に効果があります。
• ビタミンD： ビタミンDは骨を丈夫に保ち、役立ちます。 日光はビタミンDの主な供給源の1つですが、マグロ、サケ、サバなどの脂肪の多い魚からもビタミンDを摂取できます。

おやすみなさい - 良質な睡眠は、私たちの身体的および精神的な健康に関連する多くの要素にとって重要です。 関節の健康もそれらの要因の 1 つです。 たとえば、十分な睡眠がとれていないと、 示されています 関節痛に対する脆弱性と感受性を高めるため。 良質な睡眠をとることは、食事と運動の習慣を守るのにも役立ちます。 良質な睡眠を促進するいくつかの方法を次に示します。

• 上記の決議に従ってください。 正しい食事と運動は、質の高い睡眠を得るのに役立ちます。
• 避ける 睡眠阻害剤: 寝る前に特定のことが原因で、夜の良い睡眠が妨げられる可能性があります。 携帯電話、カフェイン、脂肪分の多い食事などを避けてください。 他の睡眠阻害剤 寝る前に。
• スケジュールを確立します。 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きます。 これは、体が予測可能な睡眠リズムを確立するのに役立ちます。

おわりに 関節の健康は来年に向けて重点的に取り組む価値のあることですが、達成可能な目標を設定し、その目標を達成するための計画を立てることによってのみ達成できます。 目標を設定し、計画を立て、一貫性を保つことで、より健康な関節に向けて真の進歩を遂げることができます。