午後半ばのスランプを克服するためのヒント
ブライアン・アクトン著
午後半ばのエネルギー低下は非常に一般的な現象であり、生産性が大幅に低下する可能性があります。 午後に眠気を感じる傾向がある場合は、タスクに集中したり、何かを完了したりすることが困難になる可能性があります。
昼食後に眠気を感じるのはごく自然なことであり、体内時計の働きである可能性があります。 しかし、他の要因も関係しており、午後の疲労を克服するためにできることはいくつかあります。
ここでは、午後半ばのスランプを克服するための 6 つのヒントを紹介します。
- 重い昼食や単純な炭水化物を避ける - すでに午後に眠くなりがちな場合は、重い昼食が大量のレンガのように襲ってくる可能性があります。 パスタ、白パン、白米、ポテトチップスのような単純な炭水化物は血糖値をすぐに上昇させますが、すぐに血糖値が下がります。 高脂肪食品や高糖類の食品も同様の影響を及ぼします。 昼食に関しては、全粒粉パンや玄米などの複合炭水化物を摂取し、脂肪分や甘い食べ物は避けてください。 バランスをとるために、タンパク質、果物、野菜を必ず混ぜてください。
- 運動をしましょう - 一日中机に座って仕事をしている場合、なぜ疲れを感じるのか不思議に思うかもしれません。結局のところ、肉体的に激しい運動をしているわけではないのです。 考えられる説明はいくつかありますが、事務職でも午後の疲労が避けられないのは事実です。 運動は若返り効果があり、モチベーションを高めるのに役立ちます。 さらに、定期的に立ち上がって体を動かし、悪影響に対抗することをお勧めします。 健康への悪影響 座っているすべてのこと。 早歩きをしたり、階段を数回上り下りしたりしてみましょう。 可能であれば、外を散歩して日光を浴びてください。 それが不可能な場合は、机のそばでストレッチやスクワットを行っても構いません。
- おやつを食べる - 軽食は午後に必要なエネルギーを補給するのに役立ちます。 バナナ、高たんぱく質の全粒粉バー、ヨーグルトパフェ、または全粒粉クラッカーを食べると、すぐにスタートできます。 キャンディーバーやソーダなどの糖分が多いスナックは一時的に糖分を急増させますが、後で血糖値を下げる原因になるので避けてください。
- タスクを切り替えます - 長時間同じ作業に集中するのは難しいです。 モチベーションが下がっていると感じたら、ギアを切り替えて、しばらく別のタスクに取り組み、脳に別のことに集中できるようにしてください。
- 朝食を抜かないでください - 朝食を抜くと体のリズムが狂い、その日の後半にエネルギーレベルが低下する可能性があります。 また、朝食を抜くと、高脂肪、高糖分の食べ物を食べてしまう可能性が高く、さらにだるさを感じることになります。 毎朝、バランスの取れた朝食を食べるようにしましょう。
- よく眠る - 当たり前のことのように思えるかもしれませんが、睡眠不足だと午後に体がだるくなることがあります。 一般に成人が十分に休息し生産性を実感するには、毎晩少なくとも 7 時間の質の高い睡眠が必要です。 十分に休んだと感じられない場合は、より長く眠るように努める必要があるかもしれません または 睡眠の質を改善します。
出典:
https://www.livestrong.com/article/530662-does-eating-carbs-make-you-sleepy/
https://www.webmd.com/balance/features/afternoon-energy-boosters#1
https://www.webmd.com/food-recipes/breakfast-lose-weight#1