子どもがいるときに運動するためのヒント
ブライアン・アクトン著
学校に通う子供がいる場合でも、家に幼児がいる場合でも、家族の世話は時間のかかる仕事です。 医師の診察、放課後のアクティビティ、遊び、その他の日常の義務の合間に、体調を維持する時間を見つけるのは不可能に思えるかもしれません。 しかし、運動は健康的なライフスタイルの重要な側面であり、忙しいスケジュールの中に運動習慣を組み込む方法を探しているかもしれません。
運動を日課に組み込む方法はあります。 ここでは、子供がいるときに運動するための5つのヒントを紹介します。
- 可能なときに運動をしましょう - 忙しい保護者のために、 完璧 運動する時間は存在しないかもしれない。 汗を流すために 60 分間連続して待っていると、長時間待つことになる可能性があります。 代わりに、ここでは 15 分、あそこでは 30 分など、短いトレーニングを行う小さな機会を探すことができます。 短い時間を利用してエクササイズをすると、短時間のトレーニングが効果を発揮します。
- お子様と一緒にエクササイズ - 子供と一緒に運動する方法を見つければ、子供がいない時間を待って良いトレーニングをする必要はありません。 その方法は、お子様の年齢と能力によって異なります。幼児の親は、赤ちゃんを連れて走りに行くためにジョギング用ベビーカーに投資したいと思うかもしれませんが、年長の子供の親は、子供と一緒にスポーツをしたり、毎週のスポーツをしたりしたいと思うかもしれません。ファミリーフィットネスの夜。 家族の様子が何であれ、運動する機会を見つけましょう と 子どもたちから離れるのではなく、あなたの子どもたちに。
- ホームジムを構築する - ジムに行く時間がありませんか？ ジムを自宅に持ち帰りましょう。 ホームジムは、必要に応じて複雑にもシンプルにもできます。制限されるのは予算と家の空きスペースだけです。 トレッドミルやエリプティカルマシンなどの高価な機器に投資することも、フリーウェイトや縄跳びでシンプルにすることもできます。 構築に関するヒントをご覧ください。 自宅トレーニング用のジム.
- パートナーとのワークアウト時間をスケジュールする - パートナーは、一貫した運動習慣を身に付けたいというあなたの願いをサポートしてくれるでしょう。 週に数回、子どもたちが 1 時間ほど子どもたちを見守ることができれば、その時間をトレーニングに費やすことができます。 彼らが運動をしたい（または、さらに言えば、他のアクティビティを追求したい）場合は、時間があるときに好意を返すことができます。
- ベビーシッターを雇う - ワークアウトや他の用事をこなすために、安心した午後が必要ですか? 定期的にベビーシッターを雇ってください。 これには、祖父母に電話するか、余裕があれば専門家にお金を払う必要があるかもしれません。 しっかりと数時間運動することができます (その他の差し迫ったビジネスにも対応できます)。