視力と目の健康を維持するためのヒント

ブライアン・アクトン著

あまりにも多くの場合、私たちは目を当たり前のことだと思っています。 視覚は最も重要な感覚の 1 つであるにもかかわらず、多くの人は目を健康に保ち、視力を鮮明に保つためにほとんど何もしていません。 幸いなことに、目を保護する方法はたくさんあります。 視力と目の健康を維持するための 7 つのヒントをご紹介します。

1. 目の検査を受ける - すでにコンタクトや眼鏡を使用している場合は、毎年眼科医に行って処方箋を更新し、他の目の病気がないかチェックしてください。 ただし、視力に問題がない場合でも、定期的な眼科検査を受けることは有益です。 眼科医は、明らかな症状がほとんどない緑内障などの病気を診断できます。 また、自分の視力に問題はないと思っていても、眼科医が視力を変える可能性のある矯正レンズを勧める場合があります。

2. 栄養価の高い食事を摂る - 健康的な食事は目を保護し、黄斑変性症（視力喪失の主な原因）や白内障などの特定の症状を遅らせたり予防したりできます。 野菜、果物、脂肪分の少ないタンパク質源を豊富に含む健康的な食事は、目を保護するのに役立ちます。 飽和脂肪、砂糖、ナトリウムの過剰摂取は避けてください。

3. 健康的な体重を維持する - 過体重または肥満の場合、糖尿病、心血管疾患、および視力喪失につながる可能性のあるその他の疾患のリスクが高くなります。 体重を減らすには、食生活の変更や定期的な運動など、ライフスタイルの大幅な変更が必要になる場合があります。 健康的な体重を維持するのが難しい場合は、減量計画について医師に相談してください。

4. サングラスをかける - 太陽の紫外線（UV）は目に悪影響を与えます。 紫外線に過度にさらされると、白内障、視力低下、乱視を引き起こす可能性があります。 晴れた日に外出するときは必ずサングラスを着用してください。涼しく見えるだけでなく、目を紫外線ダメージから守ります。 UVA および UVB 放射を 99% ～ 100% ブロックするサングラスを選択してください。

5. 禁煙します - 喫煙は、黄斑変性、白内障、緑内障、その他多くの目の病気のリスクを高めます。 目を保護し、全体的な健康状態を改善するために、今すぐ喫煙をやめてください。

6. スクリーンタイムを減らす - コンピューター、携帯電話、タブレットの画面はすべて、目の疲れ、かすみ目、焦点の合わせにくいなどの問題を引き起こす可能性があります。 スクリーンタイムが多すぎると長期的な損害が生じるという具体的な証拠はありませんが、 できる 非常に不快感を引き起こすため、使用時間を減らすことは有益です。 オフィスで仕事をしている場合、画面を見る時間を減らすのは難しいかもしれませんが、画面の明るさを調整したり、立ち上がってオフィス内を歩き回ったり、まぶしさを避けて目を休ませたりすることはできます。

7. 目の潤いを保ちます - ドライアイは、目を滑らかにする質の高い涙が十分にない場合に発生する一般的な症状です。 涙は目の表面を維持し、鮮明な視界を提供するために必要です。 ドライアイは、アレルギーやスクリーンなどの外的要因によって一時的に引き起こされる場合もありますが、涙の分泌不足によって慢性化する場合もあります。 眼科医はドライアイに最適な治療法を勧めてくれますが、点眼薬や マイクロビーズドライアイ湿布湿熱パック 不快感を和らげるのに役立ちます。

出典: http://www.allaboutvision.com/over60/nutrition.htm https://www.aoa.org/patients-and-public/eye-and-vision-problems/glossary-of-eye-and-vision-conditions/dry-eye https://www.health.ny.gov/prevention/tobacco_control/smoking_can_lead_to_vision_loss_or_blindness.htm https://nei.nih.gov/hvm/healthy_eyes_glasses