デスクワークでアクティブに過ごすためのヒント

ブライアン・アクトン著

現代のデスクワークの時代では、健康と活動性を維持することは困難です。 仕事のほとんどをコンピューターの前で行う私たちにとって、椅子から立ち上がって血液循環を良くするのは困難です。 しかし、デスクワークによる健康への悪影響と闘う努力をしなければ、最終的には多額の代償を払うことになるかもしれません。 医療専門家は、長期間の非活動状態と、それが私たちの健康に及ぼす影響を「座りっぱなしの病気」と呼び始めています。しかし、研究では、長期間の座りっぱなしの活動を、1つの状態ではなく、糖尿病、心臓病、心臓発作、脳卒中。 この情報は必ずしも新しいものではありませんが、最近の研究では、定期的に運動し、適切な食事をとっている人であっても、一日中長時間座っていると健康上の問題を引き起こすリスクがはるかに高いことが示唆されています。 40 時間以上座って仕事をしている私たちにとって、すべてが失われるわけではありません。 デスクワークとその健康リスクに対抗できるいくつかの方法を次に示します。

座っている時間を軽めの活動で区切る - 日常生活から椅子を取り除く必要はありません。 代わりに、1 日を通してアクティビティを取り入れることに集中できます。 時々椅子から立ち上がって、歩いたり、ストレッチしたり、その他の適度な活動を行うと、長時間座り続けることによる影響と戦うのに役立ちます。 重要なのは定期的に行うことです。1 時間ごとに通知を送信し、数分間椅子から離れるようにリマインダーを設定することもできます。 多くのフィットネス バンド、電話アプリ、さらにはデスクトップ カレンダーさえも、体を動かすことを定期的に通知するように簡単に設定できます。 ウォーキングミーティングをスケジュールすることもできます。会議室に座るのではなく、問題について話し合いながら、チームをブロックの周りに散歩に連れて行きます。 定期的に立っているだけでも効果があります。会議中や電話中、特にハンズフリー ヘッドセットを使用している場合は、常に立っているという選択肢があります。

スタンディングデスク - コンピューターの前で長時間作業する場合は、調節可能なスタンディングデスクが最適です。 このソリューションをオフィス全体に展開するには、同僚や経営陣の協力が必要になる場合があります。 しかし、 最近の研究 調査によると、オフィスワーカーの 67% が調整可能なデスクがあればいいのにと考えており、半数以上が立って仕事ができれば生産性が向上すると考えていることがわかりました。 つまり、同じ志を持った同僚を見つけてチームを組んで、座った位置から立った位置に移動できる調節可能なデスクを強く主張するのに苦労することはないかもしれません。 経営者にとって、全員が利用できる調整可能なデスクを購入することは、かなりの投資となる可能性があります。 しかし、従業員の健康への利益は説得力のあるものになる可能性があります。日中より多く立っていると、筋肉がつき、姿勢が良くなり、血流が増加し、カロリーが消費されます。

階段を使ってください - 普段エレベーターを使っている人は、代わりに階段を使いたくなるかもしれません – エレベーターの代わりに 1 日 3 ～ 5 段の階段を登ると、カロリーが大幅に消費されます – ステアマスターやエリプティカル マシンに乗っている人を非常に多く見かけるのには理由がありますジムで。 20に取り組むなら^番目 1 階を登って一日を始めることはできません。いつでもエレベーターで 15 階まで行くことができます。^番目 フロアを作り、そこからスタートします。

バランスボールに座る - おそらくオフィスワーカーが椅子の代わりにフィットネスボールやバランスボールに座っているのを見たことがあるでしょう。 見た目は少しばかげていますが、体幹の筋肉を一日中鍛え続けるので、体幹の健康に驚異的な効果を発揮します。 姿勢を整えるのにも最適です。

結論 - 必ずしも重要ではありません 何 あなたは、何かをしている限り、デスクで長時間何もしない状態と戦うためにやっているのです。 すでにジムに通って頻繁に運動している人は、定期的なトレーニングではデスクワークの非活動性がそれほど解消されないことを知るとがっかりするかもしれませんが、だからといってジムをやめる理由にはなりません。 代わりに、椅子に張り付いたままにするのではなく、定期的に、立ったり、歩いたり、ストレッチしたりするなど、定期的に軽い活動を行ってください。 長期的な影響は健康に多大な影響を及ぼす可能性があります。