一年で最も暑い日にワークアウトするためのヒント

ブライアン・アクトン著

さまざまな意味で、大自然は完璧なジムです。無料で事実上無制限で、近所のフィットネス センターよりも美しい景色を楽しめます。 ただし、屋外で運動したい場合は、気温が上昇すると困難に直面する可能性があります。 暑い気候では、屋外でのトレーニングは不快で危険ですらあります。暑さによって体に余分な負担がかかり、脱水症状や過熱、さらには熱中症などの重篤な怪我を引き起こす可能性があります。 一年で最も暑い時期に正しく運動することが重要です。 暑い中でワークアウトする（または暑さを完全に避ける）ための 8 つのヒントをご紹介します。

1. 適切な時刻を選択する - 一日の中で最も暑い時間帯は、通常、午前遅くから午後遅くまでです。 猛暑ですぐに体が消耗してしまう可能性があるため、この時間帯は運動を控えるようにしてください。 気温が低い早朝または夕方遅くに運動するようにしてください。

2. 水分補給を続ける - 気温が高いと発汗量が多くなるので、水分補給をしっかりと行うようにしましょう。 運動前に十分な水を摂取し、運動中は少なくとも 10 ～ 20 分おきに水を飲むようにしてください。

3. 日陰を見つけてください - 可能であれば日陰の場所で運動してください。 日陰のある小道や小道は、太陽の影響を軽減します。

4. 適切なギアを着用する - ゆったりとした、明るい色で軽量のトレーニングウェアを着用してください。 汗を吸収し、蒸発を促進する衣服を見つけるようにしてください。 濃い色の厚手の綿の衣服は熱を吸収し、皮膚に湿気を閉じ込めて体温を上昇させる可能性があるため避けてください。 日焼けを防ぐために、通気性の高い帽子や軽量のサングラスを着用することもできます。

5. やりすぎないでください - 暑い日にはワークアウトの強度を減らし、個人記録の撮影を避けた方がよいかもしれません。 体温の上昇を補うために、ワークアウトの強度、速度、または時間を減らすことができます。 可能であれば、より厳しいトレーニングは屋内で行うようにしてください。

6. プールに行こう - プールにアクセスできる場合は、今が利用するのに最適な時期です。 水分補給を心がけ、過度の運動を避ける必要がありますが、水は自然に体を冷やすので、暑い季節には水泳が最適です。 日焼け止めも忘れずに！

7. ジムに参加する - 月額会員プランのある地元のジムがある場合は、暑い季節にサインアップする価値があるかもしれません。 メンバーシップをキャンセルして、涼しくなったら屋外に戻ることができます。

8. エクササイズマシンを手に入れる - ジムの会員になるのが自分のスタイルではない場合は、自宅でトレーニングできる器具を購入することもできます。 トレッドミル、ローイング マシン、ウェイトなどはすべて、エアコンの心地よい快適さの中でシェイプを維持するのに役立ちます。

出典:     https://greatist.com/fitness/水分補給-during-exercise  http://www.livestrong.com/article/522110-the-best-clothing-to-wear-to-prevent-heat-exhaustion/     http://www.mensfitness.com/training/endurance/the-heat-wave-workout-how-to-train-in-hot-weather    http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercising-in-the-heat#1  http://www.womenshealthmag.com/fitness/Summer-workout-0