夏の暑さをアクティブに過ごすためのヒント
ブライアン・アクトン著
夏は運動やアクティビティに最適な季節です。 天気が外に出るのに十分暖かいだけでなく、選択できるアクティビティがはるかに増えています。 チームスポーツ、水泳、ハイキング、ランニング、サイクリングなど、夏にはさまざまなオプションがあります。 さらに、お気に入りのアクティビティに一緒に参加してくれる友達を見つけることもできます。 ただし、考慮すべき最大の安全要素の 1 つは、激しいアクティビティに従事しているときに夏の太陽と熱が及ぼす影響です。
屋外に出て日光を楽しむ際に、夏の暑さを予防する方法は次のとおりです。
水分補給を続ける - 脱水症状を防ぐために十分な水を飲む必要があります。脱水症状はめまいや吐き気、極端な場合は腎不全を引き起こす可能性があります。 外出するときは、運動中に水分補給できるように水を携行してください。 自転車など、手が必要なアクティビティを行っている場合は、自転車に付属のウォーターボトルなど、水を摂取する方法を見つけてください。 活動前、活動中、活動後に水を飲んでください。 無理をする必要はありませんが、それ自体が一連の問題を引き起こす可能性があります。しかし、定期的な水分補給は、暑さの中でも体の正常な機能を維持します。
適切な時間と場所を選択してください - 暑い日に屋外アクティビティを計画するのに最も適した時間帯は、太陽が強く輝く午前遅くから午後にかけてです。 早朝、日の出から午前 10 時までの間、または午後 6 時以降の夕方にアクティビティを計画するようにしてください。 もちろん、高い木々が並ぶ小道をハイキングするなど、日陰を保てるアクティビティは、日焼けを防ぐのに役立ちます。
肌を守る - 軽くてゆったりした服を着て、日光から身を守ります。 通常、黒い服は時間の経過とともに熱を吸収しますが、白い服や中間色は太陽光を反射します。 天然素材のゆったりとした服が効果的で、体から湿気を逃がして涼しくする衣類もあります。 もちろん、特に色白の人は日焼け止めを塗るのが必須です。
ウォータースポーツ - ウォータースポーツで暑さを和らげます。 プール、ウォーターパーク、または地元のビーチでは、涼しく過ごしながら運動することができます。 家にいる間は、子供用プールやスプリンクラーさえも家族の涼しさを和らげるのに役立ちます。 飲むときも水で遊ぶときも、水は夏の屋外アクティビティをより快適にしてくれます。
室内での運動 - 確かに、このヒントでは日光浴を楽しむことができません。 しかし、ひどく暑い夏の日には、熱を完全に避けたほうが賢明かもしれません。 ジムの会員になると、太陽の光やエアコンの効いた環境の中で、無限に運動できる可能性が得られます。 フィットネス クラブ、ローラー スケート場、ショッピング モールでの散歩などを利用すれば、太陽が照りつけることなくアクティブに過ごすことができます。 家にいたい場合は、エクササイズ DVD やトレッドミルを利用すれば、自宅にいながらにしてアクティブに過ごすことができます。
結論 - 暑さが厳しくなったとき、少しの計画と準備をすることで、屋外活動を楽しく安全に保つことができます。 怪我からこの夏に活動に戻りたいと考えている場合は、当社のアスレチックとスポーツの製品ラインをチェックしてください。 四肢サポート – 問題領域へのサポートを提供しながら、元の世界に戻る手助けをしてくれます。
出典: http://www.emedicinehealth.com/quick_tips_staying_active_in_hot_weather-health/article_em.htm http://www.active.com/fitness/articles/8-tips-for-exercising-in-Summer-heat