寒すぎて外に出られませんか？ 室内トレーニングのヒントを試してください

ブライアン・アクトン著

屋外で運動することが多い場合、冬の寒さと滑りやすい状況は、不快なものから非常に危険なものまで多岐にわたる可能性があります。 冬の状況では、トレーニングを完全にスキップし、雪、氷、風による寒さ、氷点下の気温を避けたくなることがあります。 そんなに早くない。 室内で汗をかいて寒さを避ける方法はたくさんあります。 暖かい日を待つ間、アクティブに過ごすためのアイデアをいくつかご紹介します。

自宅やジムでトレーニングマシンを使用する
スペースがあれば、自宅にトレーニング マシンがあれば、玄関から出なくてもカロリーを消費できます。 家では、テレビを見たり、好きな音楽を好きなだけ大音量で楽しむことができます。 もちろん、スペースがない場合は、ジムがカバーします。 素晴らしいトレーニングマシンをいくつかご紹介します。

• ローイングマシン： ローイングマシンは、体全体を鍛える低衝撃の有酸素運動を提供するため、近年人気が高まっています。
• エアロバイク： 最近のエアロバイクには、リカンベント、アップライト、調整可能なものなど、あらゆる形やサイズがあります。
• トレッドミル: 屋内有酸素トレーニングの基礎となるトレッドミルは、簡単なランニングやカスタム トレーニング プログラミングをサポートできます。

• 重み: フリーウェイトやリフティングマシンのどちらを好む場合でも、必要な筋肉グループをターゲットにするオプションがあります。 必要に応じて重くすることも軽くすることもできます。
• メディシンボール: メディシン ボールは、体のすべての領域、特に体幹をターゲットとするさまざまなトレーニングに使用できます。
• 抵抗バンド: 基本的には巨大な輪ゴムですが、レジスタンスバンドにはさまざまなサイズと抵抗レベルがあり、単独で使用することも、一般的なエクササイズの難易度を下げるために使用することもできます。
• 縄跳び： 縄跳びは、リズムに乗ってすぐに汗をかくことができるため、素晴らしいトレーニングの選択肢です。

泳ぎに行きます
地元の屋内コミュニティ センターや会員制のプールがある場合は、登録して冬の間ずっと泳ぐのに最適な時期かもしれません。 水泳は、関節や筋肉に負担をかけたり傷つけたりすることなく運動できる、衝撃の少ない素晴らしい運動です。 そして、その温水プールエリアは、外の寒い気温と対照的に至福の気分になるでしょう。

エクササイズクラスに参加する
ジムに所属すると、冬の間、エクササイズのクラスなど、さまざまなメリットがあります。 サイクリング、キックボクシング、ブートキャンプのクラスはすべて、コミュニティ環境で激しいトレーニングを行う機会を提供します。 他の人たちとワークアウトすることは責任感を促進し、コミュニティのサポートを求めて戻ってくることができます。 高強度のグループワークアウトが苦手な場合は、ヨガ、ピラティス、さらにはダンスのクラスをいつでも見つけることができます。

パーソナルトレーニングを家に持ち帰る
現在、P90X のような人気の DVD プログラムから、テレビやインターネットで入手できる無料のプログラムまで、さまざまな屋内トレーニング プログラムが入手可能です。 自分に合ったものを見つけるには、ある程度のリサーチが必要かもしれませんが、通常は、テレビ画面またはコンピューターモニター、いくつかの基本的な機器、およびトレーニングに十分なスペースがあれば十分です。 それを私たちは参入障壁が低いと呼んでいます。

最後に
アウトドア愛好家にとって、寒すぎて外に出られないときは、アクティブに過ごすのが難しい場合があります。 しかし、適切な室内運動の機会を見つけ、運動を始めるよう自分に動機を与え、一貫したスケジュールを維持することで、冬の間も健康でアクティブに過ごすことができます。 一年を通して習慣に取り入れたいことが見つかるかもしれません。