寒い中でランニングするための重要なヒント
季節が変わり、時計の針が戻るにつれて、屋外ランナーは、暖かく長い夏や初秋の日には遭遇しないいくつかの障害に直面します。 ランナーは、日の出が遅くなり、日の入りが早くなるため、気温の低下と日の短縮に対処しなければなりません。 場合によっては、悪天候により、ランナーは滑りやすい道路や凍結した道路、歩道、小道などの危険な状況に対処しなければならないこともあります。 しかし、寒い天候とそれに伴うハードルがあるからといって、屋外でのランニングを完全にやめる必要があるわけではありません。 これらの寒い天候でのランニングのヒントに従って、一年中歩道や地元のトレイルを走り続けましょう。
寒い天候でのランニングのヒント:
- 重ね着をしましょう。 ランニング中に暖かく保つことは重要ですが、長時間のランニング中に暑くなりすぎた場合は、余分な上着を脱げるようにする必要があります。 薄い層を着ると暖かい空気が閉じ込められやすくなり、ただ大きくて重いジャケットを 1 枚着るよりも暖かく保ちます。 レイヤーを選ぶときは、少なくとも下のレイヤーでは綿を避けてください。 代わりに、吸汗性に優れた生地を選択してください。 重ね着のルールは靴下にも適用されることを忘れないでください。つま先を暖かく、乾燥した状態に保ちたいのです。
- 防水ジャケットでドライな状態を保ちましょう。 秋と冬は国のほとんどの地域で降水量が多いことで有名で、天気はほんの少しの変化で変わります。 防水性のあるアウターレイヤーを着用すると、体を乾いた状態（少なくとも乾燥した状態）に保つことができます。
- 耳と手を覆ってください。 すぐに冷えてしまう耳を断熱するには、ヘッドバンド、イヤーマフ、または帽子が不可欠です。 私たちは体の表面で覆われていないところから熱を逃がすので、手袋も忘れないでください。
- アウターレイヤーに反射特性があることを確認するか、反射ベストを購入してください。 すべてのレイヤーの上に着用します。 日が短くなると、日差しが少なくなり、ドライバーがランナーを見つけられなくなる可能性が高くなります。 反射ベストや反射服を着用し、明るい色や蛍光色を選ぶことで、対向車から発見されやすくなり、安全性が大幅に高まります。
- メッシュの少ない靴を履いてください。 靴下を2枚重ね（汗を吸収するものを選びます）に加えて、メッシュの少ない靴を探してください。 メッシュが多いほど、水たまりや雨、雪が靴の中に浸入しやすくなり、足が濡れて冷たくなります。
- 水分補給はやはり重要, そのため、特に長距離を走る場合は、必ず水筒を持参するか、水分補給ベルトを着用してください。
- 道路の凍結や滑りやすい箇所に注意してください。 冬はスピード走行よりもメンテナンスマイルを選択した方が安全です。 一定のペースで進むと、周囲にもっと注意を払うことができます。 コーナーを走るときも、氷や滑りやすい路面で転倒する人が多いので注意してください。