首の痛みを和らげるためにこれらの睡眠のヒントを試してください

ブライアン・アクトン著

首の痛みの原因は、健康状態からスポーツによる怪我、姿勢の悪さまでさまざまです。 しかし、睡眠に費やす時間も首の凝りや痛みの原因になっている可能性があります。 それはすべて、ベッド上での姿勢にかかっています。

首の痛みを和らげるために、次の睡眠のヒントを試してください。

1. 電話の使用とスクリーンタイムを制限する - 立っているとき、座っているとき、ベッドに横たわっているときなど、スマートフォンを見下ろすことに多くの時間を費やしていますか? 就寝時間の数時間前に電話をやめることを検討してください。 横になっているときでも、携帯電話に向かって首を伸ばすと、首にさらに多くの圧力と負担がかかります。 これは、首の痛み、背中の痛み、さらには椎間板の滑りやヘルニアを引き起こす可能性があります。 ベッドでうつぶせになりながらテレビを見ているだけでも問題が発生する可能性があります。 携帯電話を使用する必要がある場合は、画面を見るために前かがみにならないように、目の高さに携帯電話を持ちます。

2. 毎日ストレッチ - 夕方や朝に首のストレッチを行うと、凝り固まった筋肉が緩み、痛みが軽減されます。 朝起きたとき、または夜寝る前にストレッチをすることを毎日の日課にしましょう。 については、spine-health.com をご覧ください。 首のストレッチと強化エクササイズの完全なリスト 筋肉を増強し、凝りを軽減し、痛みを和らげることができます。

3. 正しい姿勢で眠る - 睡眠時に首の位置が適切でないと、筋肉の凝りや痛みが生じる可能性があります。 毎晩間違った寝方をしていると、慢性的な痛みを引き起こす可能性があります。 首や脊椎の健康を損なうような睡眠をとっていないかを確認してください。 一般的に、仰向けと横向きで寝るのが首にとっては良いことです。 うつぶせで寝ると、何時間も続けて背中を丸め、頭を横に向けることになり、背骨に悪影響を及ぼし、首の痛みを引き起こす可能性があります。 また、頭と首が適切なレベルでサポートされていることを確認する必要があります。 頭を休める位置が低すぎたり高すぎたりすると、首の痛みの原因となる可能性があります。 これで最後のポイントになります…

4. 正しい枕を使用する - 適切な枕は頸椎の位置を調整し、睡眠中の筋肉の緊張を軽減します。 枕が厚すぎたり薄すぎたりすると、頭と首が最適な位置から外れてしまう可能性があります。 これは筋肉のこわばりや首の痛みの一因となる可能性があります。 朝、首が頻繁にこわばったり緊張したりする場合は、別の枕を試してみるとよいでしょう。 主力製品 頸椎枕 あらゆる体格に対応したソリューションを提供しており、夜に体を動かしたい場合は、横向き寝と仰向け寝の両方のオプションを備えたものもあります。

 出典:

https://www.coreproducts.com/blogs/news/in-a-screen-slump-be-forewarned-heres-how-tech-neck-affects-your-spinal-health

https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain

https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/neck-stretches