テクノロジーネックを理解する: 原因、影響、予防

リサ・ウィリアムズ

現代のデジタル時代では、私たちの生活はテクノロジーと複雑に絡み合っています。 スマートフォンからラップトップまで、私たちは 重要な 私たちの一日の一部はスクリーンに釘付けになっています。 テクノロジーは間違いなく私たちの仕事、コミュニケーション、娯楽の方法に革命をもたらしましたが、同時に新たな健康上の懸念ももたらしました。 そうした懸念の一つが「テックネック」だ。

テックネックとは何ですか？ Tech neckとは、スマートフォン、タブレット、コンピューターの長時間使用によって首、肩、背中上部に生じる緊張や不快感を指します。 これは、これらのデバイスを使用する際の悪い姿勢の結果であり、多くの場合、前かがみの肩、前方の頭の位置、猫背が特徴です。 時間が経つにつれて、ハイテクネックは筋肉を損傷し、背骨の位置をずらし、姿勢の悪化、関節の炎症、神経の圧迫、椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。

テックネックの原因: 

デバイスの長時間使用: スマートフォン、タブレット、ラップトップの普及により、多くの人が毎日何時間も頭を前かがみにして画面を見つめて過ごしています。 この姿勢を続けると、首や背中上部の筋肉、靱帯、腱に多大な負担がかかります。

間違った姿勢: デバイスの持ち方もテックネックに影響します。 目の高さに抱く代わりに、人は前かがみになり、首が不自然な角度で前に曲がる傾向があります。

動きの欠如: 長時間座って休憩せずに画面を見つめ続けると、テックネックが悪化する可能性があります。 動かさないと血流が制限され、筋肉が硬直して緊張します。

テックネックの効果:

筋肉の緊張: 首、肩、背中上部の筋肉がテックネックの矢面にさらされます。 長時間の緊張は筋肉の硬直、痛み、疲労を引き起こす可能性があります。

首と肩の痛み: Tech neck は、首や肩の鈍い痛みや鋭い痛みとして現れることがよくあります。 時間が経つにつれて、この不快感は慢性化し、衰弱させる可能性があります。

姿勢の問題: 継続的な前かがみや悪い姿勢は、背骨の自然な湾曲を変化させ、姿勢の不均衡や背骨の位置のずれを引き起こす可能性があります。

頭痛と片頭痛: 首と背中上部の緊張と緊張は上方に広がり、緊張性頭痛や場合によっては片頭痛を引き起こす可能性があります。

予防と管理:

1. 人間工学に基づいたセットアップ: コンピュータ画面を目の高さに配置し、適切な位置で調節可能な椅子を使用することで、人間工学に基づいたワークスペースを維持します。 ランバーサポート。 同様に、スマートフォンやタブレットも目の高さで持ち、首への負担を軽減します。 ハイテクネックを予防し、健康的な姿勢を促進するように設計された製品を検討することもできます。 Core® 完璧な姿勢矯正器
2. 休憩を取る： 20-20-20 ルールを実践してください。20 分ごとに 20 秒休憩し、6 フィート離れたものを見てください。 このシンプルな習慣は目の疲れを軽減し、首と肩に必要な休息を与えます。
3. ストレッチと筋力強化の練習: 筋肉の緊張を和らげ、姿勢を改善するために、ストレッチと強化運動を日常生活に取り入れてください。 首のストレッチや肩をすくめるなどの簡単なエクササイズは、凝り固まった筋肉を緩め、テックネックを防ぐのに役立ちます。 を利用して、 心尖部頸椎装具™ 頸椎牽引サポートは、頭の前方姿勢を緩和するのに役立ちます。
4. 慎重なデバイスの使用: 電子機器を使用するときは姿勢に注意してください。 まっすぐに座り、肩をリラックスさせて、画面の上で前かがみにならないようにしてください。 姿勢を良くするために、ラップトップ スタンドや外付けキーボードなどの人間工学に基づいたアクセサリの使用を検討してください。
5. 定期的な身体活動: 長時間座ったり画面を見たりすることによる影響を防ぐために、定期的に身体活動を行ってください。 ヨガ、ピラティス、水泳などのアクティビティは、柔軟性を高め、筋肉を強化し、全体的な健康を促進します。
6. 追加の考慮事項: 考慮すべきその他の要因としては、頭を高く上げすぎて寝ること、悪い姿勢を維持すること、むち打ちなどの急性の怪我を経験したことなどが挙げられます。 の使用を検討してください。 Therapeutica® 整形外科用睡眠枕 または その他の頸椎サポート枕 首の自然なカーブを取り戻すのに役立ちます あなたが寝ている間に.

結論：

テックネックは今日のデジタル世界で蔓延している問題ですが、避けられないわけではありません。 健康的な習慣を取り入れ、正しい姿勢を維持し、ストレッチや定期的な運動を生活に取り入れることで、テックネックを効果的に予防し、管理することができます。 身体の健康に気を配ることは、デジタル時代においてつながりを保つことと同じくらい重要であることを忘れないでください。 目標は、このテクノロジー主導の世界でバランスを図り、私たちの幸福を優先することです。

出典:

https://www.health.com/tech-neck-7488554