これらのハックを使って、日常生活にこっそりエクササイズを取り入れましょう

ブライアン・アクトン著

定期的な運動は、健康上の問題のリスクを軽減し、睡眠を改善し、エネルギーを増加させ、さらには心理的な利点ももたらします。 しかし、仕事や家族、その他の義務がある人は、義務を果たしながら運動する時間を見つけるのが難しいかもしれません。 米国心臓協会は、少なくとも 150分間の適度な運動 週ごとに。 ランニングやジムに行くための時間を作ることができない場合は、毎日の日課に運動をこっそり取り入れてみるとよいでしょう。 忙しい生活の中にエクササイズを取り入れるための 7 つのハックをご紹介します。

1.起床時に運動する - 本当に野心家なら、早起きして犬の散歩をしたり、朝の長いランニングに出かけることもできます。 しかし、たとえ短いトレーニングであっても、一日を良いスタートを切るのに役立ちます。 シャワーを浴びる前に、数分間ストレッチしたり、歩いたり、腕立て伏せや腹筋などの軽い運動をしたりすることができます。

2. 通勤にステップを追加 - 通勤方法に関わらず、歩く時間を伸ばすことが可能でしょう。 車で通勤する場合は、駐車場の一番奥に停めることができます。 バスを利用する場合は、数ブロック手前で降りて、残りは歩いてください。 少し遠くまで歩く方法を見つけると、毎日の運動につながります。

3. 階段を上ります - 階段を利用すると、運動を日課に組み込むことができます。 階段を登ることは、心臓と肺を鼓動させ、骨と筋肉を構築する有酸素運動であり、死亡率を下げる可能性もあります。 次回、エレベーターか階段のどちらかを選択する場合は、階段をご利用ください。

4. 立ち上がって歩く - デスクワークをしている場合は、定期的に休憩を取って運動をする必要があります。 長期間の非活動状態は、糖尿病、心臓病、脳卒中などの多くの健康上の問題に関連しています。 デスクでの時間を細分化すると効果的です この効果を打ち消す。 メールを送信したり電話をかけたりするのではなく、同僚と話すために立ち上がると、デスクを離れる口実が得られます。 定期的なカレンダーや電話リマインダーを設定して、一貫したスケジュールで起きて歩くことができます。

5. テレビを見ながら運動する - トレッドミル、エアロバイク、その他のエクササイズマシンを家に設置すれば、汗をかきながらショーを観ることができます。 それが高すぎる場合、またはスペースがない場合は、テレビを見ながら自重トレーニング、ウェイトリフティング、またはストレッチを行うことができます。

6. 家のメンテナンスを行う - 誰かにお金を払って芝刈りや家の掃除をしてもらっている場合、カロリーを消費する絶好の機会を逃している可能性があります。 ほとんどの家事には軽度から中程度の活動が必要ですが、芝刈りや落ち葉のかき集めなどの一部の作業では、本当に汗をかくことがあります。

7. 運動を社会的なものにする - 友人や家族と集まるとき、デフォルトのアクティビティは夕食と飲み物であることがよくあります。 この儀式を置き換えたくはないかもしれませんが、テニス、ハイキング、ゴルフ、ヨガ、さらには美術館の散策などのアクティビティを混ぜ始めることもできます。 友達と一緒に運動すると、面倒な作業がかなり軽減されます。

情報源 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in- Depth/exercise/art-20048389 http://www.livestrong.com/article/464931-what-does-stair-climbing-do-for-your-body/ http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WTlb2GjyuUk