首の痛みを軽減し回避するための良い習慣

首の痛みは、睡眠時に非常にイライラする問題となることがあります。 起きている間に首の痛みに悩まされることを好む人はいませんが、痛みは睡眠不足を引き起こし、睡眠不足はさらなる不快感を引き起こす可能性があるため、夜間の痛みは特に有害です。 これを念頭に置いて、睡眠中に適切な習慣を実践し、痛みを管理するのに役立つ枕でその習慣を補い、痛みを最小限に抑えることが重要です。

温熱療法: 温めて冷やす！ 温熱により血流が促進され、コリが緩和されます。 湯たんぽ、熱いシャワー、または濡れたタオルを使用して、緊張を和らげることができます（熱すぎると症状が悪化する可能性があるため、長時間これを行わないでください）。 続いて、首を冷やすこともできます (または、このステップに進んでください)。 アイスパック 痛みを和らげ、腫れを軽減するのに役立ちます。 アイスパック（自家製または市販品）を首に 10 分間当てます。

作業を目の高さに保つ: 仕事から帰ってきてひどい首の痛みを感じていませんか？ 「作業時の目線の高さ」を調整するとよいでしょう。 日常的に仕事中に下を見たり上を見たりすることで首を痛めることがあります。 一日中棚に品物を並べたり、物を下ろしたりしている場合は、手を伸ばしたり首を伸ばしたりするのをやめ、はしごを手に入れる時間を取ってください。 一日中モニターを見下ろしている場合は、作業内容を目の高さまで上げる方法を見つけてください。オフィスのマネージャーに調整可能なモニターを依頼するか、DIY のアプローチをとってモニターを丈夫な教科書の上に積み重ねてください。

寝姿勢: 仰向けまたは横向きで寝る 首の痛みが発症または悪化する可能性を最小限に抑える最善の方法です。 実際、うつ伏せで寝ると背中が反り、背骨に不必要な圧力がかかります。 また、この姿勢では、呼吸をするために頭を横に向けたままにしておく必要があり、首の重度の凝りや痛みにつながります。

適切な枕をお選びください: これは前のステップと関連しています。すべての枕が同じように作られているわけではありません。 実際、間違った枕を使用すると、首の痛みが悪化する可能性があります。 枕が厚すぎる、または高すぎると、一晩中首が曲がった状態に留まり、朝が悲惨になる可能性があります。 枕には、頭が盛り上がった状態ではなく、少し沈む程度に十分な「クッション」が必要です。 さらに、首の自然なカーブを維持する枕を探すこともできます。基本的には、寝るためだけに一晩中首が動かないようにする必要があります。 最後に、旅行中も快適に保ちます。トラベルピローは、電車、飛行機、バスの中で直立した状態で快適さとサポートを維持するのに役立ちます。 首の痛みを予防し、最小限に抑えるために、このアドバイスを心に留めておいてください。 良い習慣を身につけ、枕やアイスパックなどの道具を活用すれば、首を快適で痛みのない状態に保つことができます。