健康的な睡眠時間とは何ですか?

多くの場合、大人は家族生活、仕事、学校、または社会活動の間をつかむことができるので、十分な睡眠をキャッチします。 月の初めに、私たち 生産的な生活にとって睡眠の重要性についてブログ。 しかし、あなたとあなたの家族は実際にどのくらいの睡眠をとるべきですか？ それは多くの要因に依存しますが、睡眠習慣を導く主な方法は年齢です。 ご覧のとおり、必要な量は、成人期まで徐々に減少します。

生まれたばかりの赤ちゃん - 生まれたばかりの赤ちゃんは、12〜18時間程度で、あらゆる年齢層の中で最も睡眠を必要とします。 生まれたばかりの赤ちゃんを育てた人なら誰でも知っているように、これはある例では起こりませんが、むしろ昼夜を問わず解散します。

幼児 – 生後3か月頃から1歳までの赤ちゃんには、約14～15時間の睡眠が必要です。 新生児の頃よりも徐々に睡眠時間が短くなっていきます。

幼児 - 幼児は1〜3歳で1日12〜14時間眠ります。 これのほとんどは、通常、夜の睡眠と昼寝です。

学校の子供たち - 学校に通うのに十分な年齢の子供は、1日10〜11時間の睡眠で快適に機能することができます。これは、昼寝なしで1泊の睡眠をとるか、昼間の昼寝を含めることができます。

ティーンエイジャー - ティーンエイジャーは、大人の毎日の睡眠パターンに近づいていますが、覚醒とエネルギーを高めるにはまだ少し余分なものが必要です。 ティーンエイジャーは、1日あたり約8.5〜9.5時間必要です。

大人 - 大人は、1日あたり7〜9時間の睡眠で効果的に機能できるはずです。 これらの数字はガイドラインであるが、難しいルールではないことに留意してください。他の多くの要因は、誰かの毎日の睡眠要件に影響を与える可能性があります。 基本的な睡眠の必要性がありますが、悪い睡眠習慣、病気、または中断された睡眠で睡眠不足を築くことができます。 活気を維持するには、睡眠不足を抑えるために、あちこちで睡眠に追いつくことが重要です。 言うよりも簡単ですよね？ しかし、運動をし、恒久的なスケジュールを設定し、通常の就寝時のルーチン（睡眠前にバスやソフトな音楽など）を作成することで、1日を通して活動的で、健康で、活力を維持するのを助けることができます。