冬季の天候に応じた屋外運動の安全に関するヒント
ブライアン・アクトン著
冬の天候だからといって、大自然の中での運動をやめる必要はありません。 気温が下がり、雨が降ると屋外でのトレーニングはより困難になる可能性がありますが、だからといって家に閉じこもっている必要はありません。
ランニングに行く場合でも、冬のワンダーランドをただ散歩する場合でも、自分の身を守るための措置を講じる必要があります。 ここでは、冬の天候に合わせて屋外での運動を安全に行うためのヒントをいくつか紹介します。
- 暖かい服装をしてください（ただし、暑すぎないように） - 運動中に体温を失いすぎないように、暖かい服装をしたいと思います。 ただし、特にランニングやその他の激しいアクティビティを行っている場合は、オーバーヒートするほどドレスアップしたくないでしょう。 湿気を逃がすトレーニングギアなど、合成繊維の薄いベースレイヤーから始めることができます。 次に、コート、ジャケット、パンツなどの外側のレイヤーを追加します。 過熱を避けるために、運動の強度を上げ始めて体が温まったら、重ね着を脱いでください。 動き出すときは、ジャケットや長袖シャツを腰に巻くだけです。
- ドライな状態を保つようにしてください - 濡れると寒くて惨めな気分になり、凍えるような状況では低体温症のリスクが高まる可能性があります。 汗をあまり吸収しない、吸湿発散性のある服を着てください。激しい運動には綿素材はおそらく悪い考えです。 運動が終わったら、できるだけ早く室内に入り、体を乾かす必要があります。
- 明るい色を着る - 冬は日照時間が短くなり、曇り空や冬の降水による視界不良により、ドライバーや歩行者からあなたが見えにくくなることがあります。 他の人から見えやすく、衝突の可能性を減らすために、必ず明るい色の服を着てください。 暗闇の中で運動する場合は、視認性を高めるために、反射性の服、点滅するライト、その他の目を引く装備を必ず着用してください。
- トラクションを得る - 冬の天候により、道路、歩道、小道が滑りやすくなり、凍結によりひどい転倒が発生する可能性があります。 滑らないように、耕された表面や塩分を含んだ表面の上に留まってください。 裏道や小道はそれほど頻繁に整備されていない可能性があります。 道路の凍結に注意し、十分なトラクションを備えたスニーカーまたはブーツを履いていることを確認してください。
- ウォームアップとクールダウン - 寒い天候でのトレーニングには、十分なウォームアップが重要です。 急激に激しい運動を始めると、捻挫や肉離れにつながる可能性があります。 筋肉の血流と温度を高める低強度の運動で運動するようにしてください。 また、ワークアウトの最後には 5 ～ 10 分間、徐々に運動の量を減らしてクールダウンする必要があります。
- 頭、手、足を守る - 寒い気候では、体は血液の流れを体幹に向けます。 これにより、頭、手、足が凍傷になりやすくなります。 手袋や靴下で手と足を保護し、必要に応じて重ね着をしてください。 頭と耳を守る帽子も忘れずに。
- 水分補給を忘れずに - トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に水を飲みましょう。 暑い夏の日と同じように水分が失われており、水を飲んで水分を補充する必要があります。
出典:
https://www.runnersworld.com/beginner/a20834718/the-newbie-guide-to-running-when-its-cold/