妊娠中により快適に眠るための 3 つのヒント

ブライアン・アクトン

赤ちゃんが生まれると、赤ちゃんがどれほど睡眠を妨げるかを人々はよく話します。 しかし、妊婦は出産のかなり前から睡眠の問題を抱え始めます。 痛み、痛み、ホルモンの変化、足のけいれん、大きくなるお腹などは、妊娠中に起きやすい問題のほんの一部です。

妊娠によって引き起こされる睡眠の問題に対する万能の解決策はありませんが、一般的な睡眠の問題を回避し、（できれば）より良い夜の睡眠を体験するためにいくつかの手順を実行することはできます。 妊娠中に快適に眠るための3つのヒントをご紹介します。

1. 横向きに寝てください

仰向けで寝ると、お腹が腸や血管の上に置かれるため、腰痛、呼吸器疾患、低血圧、消化器系の問題を引き起こす可能性があります。 妊娠が進むにつれて、うつ伏せで寝るのは自然と不快になっていきます。

だからこそ、横向きに寝るのが良いのです。 この姿勢に慣れていない場合 (または、横向きで寝ているがそれでも不快な場合)、より快適になるためにできることがいくつかあります。

• 脚の間に枕を置くと、腰、腰、膝、足首にかかる圧力が軽減され、より快適になります。 の レッグスペーサー位置決めサポートピロー 足の形に沿って作られており、所定の位置に留まり、体に合わせて動きます。
• お腹の下に小さな枕を置き、お腹を持ち上げて体の他の部分と一緒に快適に保ちます。
• 寝ているときに仰向けにならないようにしたい場合は、枕を後ろに置いて仰向けにならないようにしましょう。

2. 脚のけいれんを避ける

足のけいれんは妊婦によく見られますが、残念ながら妊娠第 2 期と妊娠後期には夜間に起こることがよくあります。 正確な原因は明らかではありませんが、それに対してできることはいくつかあります。

• 就寝前にふくらはぎを伸ばして筋肉をほぐしてください。
• 定期的な運動は脚のけいれんを防ぐのに役立ちます。 おそらく妊娠後期にマラソンを走るつもりはないかもしれませんが、定期的な運動は一般的に安全であり、より深い睡眠をとるのにも役立ちます。
• 十分な量の水を飲んで水分補給を続けると、けいれんの予防に役立ちます。
• マッサージは筋肉を緩めてけいれんを防ぐのに役立ちますし、けいれんが起こった後に再発を防ぐのにも役立ちます。 の ジーニー ラブ可変速度マッサージャー 痛み、筋肉の緊張、こわばりを軽減するのに役立ちます。

3. 適切な枕を手に入れましょう

世の中には枕がたくさんありますが、予期せずに使用していた枕ではもうその効果が得られない可能性があります。 十分なサポートを提供し、快適さを保ち、理想的にはより良い夜の休息に役立つ枕を持っていることを確認してください。

• 睡眠時に頭と首を適切にサポートすることが重要です。 枕が平らすぎたり、厚すぎたりすると、寝返りに多くの時間を費やすことになり、妊娠中はさらに悪化する可能性があります。 理想的な枕は、必要なレベルのサポートを提供し、背中や首の痛みを避け、より良い夜の睡眠を得るのに役立ちます。 私たちの ロフト調整枕 正確な仕様に合わせて水を入れたり空にしたりすることができます（通常、横向きで寝る場合は最大の量が最適です）。
• 胸やけや胃酸逆流で目が覚めていませんか? 上半身を高くして寝ると、重力の力を利用して胃酸が食道に逆流するのを防ぎます。 慣れるまでに少し時間がかかるかもしれませんが、 ベッドウェッジ 胃酸逆流、胸やけ、いびき、睡眠時無呼吸症候群などの症状を軽減するのに役立ちます。
• の デラックスニーウェッジ 脚を快適に高くした状態に保つことができ、血行を促進し、腰の緊張を軽減します。 膝の痛みから圧力を取り除き、膝の痛みを軽減します。

最後に

妊娠中には、夜中に眠れなくなる副作用がたくさんありますが、それらすべてを 1 つの製品、運動、または戦略で回避することはできません。 しかし、できるだけ快適に過ごすための措置を講じ、目が覚める原因となる一般的な問題を回避することで、睡眠の質に違いが生じ、赤ちゃんが生まれる前にできるだけ休息をとることができます。

出典:

https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/sleeping-positions-while-pregnant/

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/leg-cramps-during-pregnancy/faq-20057766