常に家にいるときにセルフケアを優先する 4 つの方法

ブライアン・アクトン著

2020年、パンデミックと閉鎖が何百万ものアメリカ人に新たなレベルのストレスをもたらしたとき、「セルフケア」という言葉は新たな意味を帯びた。 ほとんど家から出ない場合、特に仕事、学校、子供、その他の責任を両立させている場合、セルフケアを優先することは言うは易く行うは難しです。

セルフケアにはさまざまな形がありますが、本質的には、精神的または肉体的な健康を高めることを行うことになります。 どんなに忙しくても、やる気がなくなっても、できる限り自分のための時間を取ることが重要です。 常に家にいるときにセルフケアを優先するための 4 つの方法をご紹介します。

1. カレンダーに載せてみる

セルフケアとは、運動、瞑想、セラピー、音楽鑑賞など、健康に役立つあらゆることを指します。リラックスしたり健康を促進したりするために何をしても、在宅勤務をしたり、子どもたちをオンライン授業に通わせたり、歴史上最もストレスの多い時期にモチベーションを維持したりしているときには、時間を見つけるのは困難です。

カレンダーにセルフケアの予定を入れておくと、セルフケアの時間を見つけやすくなります。 紙のカレンダーを壁に置いても、デジタル カレンダーをクラウドに置いても、 セルフケアの時間を遮断します。 スケジュールに組み込むと、セルフケアの予約を守る可能性が大幅に高まります。 同時に仕事の会議をスケジュールしたり、別のことをするために通知を無視したりして、自分自身を妨害しないでください。

カレンダーが詰まっている場合は、10 分または 15 分の時間を探して、「自分のため」の時間を確保しましょう。 定期的にセルフケアの予約を入れることが習慣になれば、その習慣を維持するのが簡単になります。

2. リラクゼーション補助具を使用する

マッサージセラピストやスパなど、どこに行っても幸せな場所に行けませんか? まったく同じではないにしても、自宅でその体験を再現するために購入できる製品はいくつかあるでしょう。 いくつかの提案は次のとおりです。

• トレーニング器具を手に入れる 基本的なホームジムを構築する.
• のような家庭用マッサージャー製品を購入する ジーニー マッサージャー 硬くなった筋肉を鍛えて体を緩めます。
• バスボム、アロマキャンドル、 コーパック アイマスク湿布 緊張、痛み、頭痛を軽減するホームスパトリートメントとして。

3. 授業を受ける

インターネットやアプリを通じて豊富なリソースを利用できるため、瞑想クラス、グループ ワークアウト セッション、ヨガ クラスなどに参加するためにどこに行く必要もありません。 選択肢の数は事実上無制限です。

YouTube で無料のワークアウト クラスを視聴したり、瞑想やワークアウトのアプリをダウンロードしたり、ホーム フィットネス DVD セットを購入したりできます。 事前に録画された指導オプションとライブ指導オプションが利用可能です。 コミュニティの感覚や、対面クラスで得られる詳細な指導に完全に代わるわけではありませんが、これらの活動に完全に一人で取り組む場合よりも、モチベーションを高め、インスピレーションを与えるのに役立ちます。

4. 良い夜の睡眠をとりましょう

質の高い睡眠をとることは、あなたの体のためにできる最も重要なことの1つです。 十分な睡眠が取れないと、慢性的な疲労を感じたり、体重増加や過剰な食欲を感じたり、気分が落ち込んだり、仕事に集中できなくなったり、さらにはうつ病を経験したりすることがあります。 言い換えれば、十分な睡眠をとることはセルフケアの一種であるということです。 そして 日中に他のタイプのセルフケアを実践するのに役立つ方法です。 十分な睡眠が取れていない場合は、できることがたくさんあります。

• 一貫した睡眠スケジュールを維持する。 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きて体を健康にしましょう 概日リズムを維持する.
• より良い枕を手に入れましょう。 快適でない枕は寝返りを引き起こし、さらには首の痛みやコリを引き起こす可能性があります。 入手する 高品質の頸椎枕 脊椎のアライメントを適切に維持するのに役立ちます。
• 電子機器を捨てましょう。 電子機器から発せられるブルーライトは、眠りを助けるメラトニンの生成を阻害する可能性があります。 寝る前は電子機器を避けてください。
• 光を遮断する。 外の光が多すぎると目が覚めたり、安定した深い睡眠が妨げられたりすることがあります。 寝室を暗くしてください。
• 運動習慣を確立しましょう。 継続的に運動するとストレスが軽減され、疲れが軽減され、入眠や睡眠の継続が容易になります。