十分な睡眠が取れていない5つの兆候

ブライアン・アクトン

日常生活を効果的に管理するために必要な睡眠が取れない理由はたくさんあります。 もしかしたら睡眠が足りていないのか、あるいは睡眠時間が足りていないのかもしれません。 は 得られるものは質が悪いです。 もしかしたら、根本的な健康状態が睡眠の問題を引き起こしているのか、睡眠習慣が悪いのかもしれません。

根本的な問題が何であれ、睡眠の問題を特定することが最も有益です。睡眠不足は高血圧、肥満、心臓病などの健康状態を引き起こす可能性があります。 睡眠の問題を特定することは、より良い夜の休息をとるための第一歩です。

ここでは、十分な睡眠が取れていない5つの兆候を紹介します。

1. 慢性疲労

もちろん、疲労感が十分な睡眠をとっていないことを示すことは明らかです。 しかし、頻繁に疲労するのは、忙しい仕事、多忙な家族のスケジュールなど、他の要因が原因である可能性があります。 明白なことを無視しないでください。推奨されている睡眠時間が取れていない場合、睡眠の質が悪い場合、または睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害がある場合は、疲労が直接的な結果である可能性があります。

2. 体重増加または食べ物への渇望

ぐっすり眠っている間、体は空腹感に影響を与えるホルモンを制御します。 ホルモン調節が適切に行われないと、日中に食べ過ぎたくなる可能性があり、体重増加につながる可能性があります。 睡眠時間は体格指数 (BMI) と代謝に関連しているため、体重の変動や食欲はよく眠れていない兆候である可能性があります。

3. 不機嫌

十分な休息が取れないと、気分に劇的な影響を与える可能性があります。 短期的には、眠れない夜が続くと、イライラしたり、気分が不安定になったり、ストレスが増大したりする可能性があります。 長期的には、これらの問題は深刻化して慢性化する可能性があります。 さらに、過度のストレスは睡眠パターンのさらなる乱れを引き起こす可能性があります。

4. 集中力の低下

睡眠時間がわずかに減少するだけでも、集中力や記憶力に影響を与える可能性があります。 集中力が低下すると、反応時間が遅くなり、批判的または創造的に考える能力が阻害され、混乱しやすくなります。 これにより、職場、学校、日常生活全体で機能することが困難になる可能性があります。

5. うつ

睡眠パターンの変化や不眠症はうつ病の症状を発症するリスクの増加と関連しているため、睡眠不足はうつ病の一因となる可能性があります。 さらに悪いことに、それは悪循環であり、うつ病は夜の十分な休息をとる能力に悪影響を与える可能性があります。

最後に

睡眠の問題の性質によっては、医師に相談し、睡眠専門医への紹介を得る必要がある場合があります。 睡眠の問題が軽度で、悪い習慣が原因である場合は、いくつかの ライフスタイルの調整 正しい軌道に戻るのに役立つかもしれません。 いずれにせよ、問題を特定することが睡眠を改善するための第一歩です。

出典:

https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html

http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/mood

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320800.php

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4318605/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/