誰もが知っておくべき5つの睡眠のヒント

ブライアン・アクトン

一貫した質の高い睡眠の利点は十分に文書化されています。 十分な睡眠をとることで、集中力が高まり、生産性や問題解決スキルが向上し、気分も高まります。 良い睡眠習慣は、肥満や心臓病などの問題を発症するリスクを軽減します。

十分な休息が取れていない場合は、ライフスタイル、根本的な健康上の問題、枕の寝心地が悪いなどの単純な問題など、さまざまな原因が考えられます。 ここでは、より良い夜の睡眠を促進するために試せる 5 つの睡眠のヒントを紹介します。

1. 適切な枕を手に入れましょう

枕が適切なレベルの脊椎サポートを提供せず、良い姿勢を促進しない場合、首の痛みやコリが発生する可能性があります。 着古しすぎたり、暑かったり、不快だったりすると、正しい位置を見つけるために寝返りを打つのに時間がかかりすぎる可能性があります。

しかし、適切な枕を使用すると、背骨が適切に調整され、入眠と睡眠の継続に必要なレベルの快適さが得られます。 私たちをチェックしてください 頸椎枕、適切なサポートと快適さを提供するために、特定のニーズに基づいて選択できます。

2. 寝具やマットレスをきれいにする

寝具を定期的に掃除することは、衛生的にも良いことです。 時間が経つにつれて、枕、シーツ、マットレスには、ほこり、汗、皮膚細胞、イエダニなどのひどい物質が蓄積します。 しかし、イエダニアレルギーは、眠れなくなるような症状を引き起こすこともあります。 ダニアレルギーの症状 くしゃみ、鼻水、目のかゆみ、充血などが含まれます。

ベッドが清潔であることを確認してください。 シーツや枕カバーなどを洗濯し、 枕 メーカーの指示に従ってください。 マットレスに掃除機をかけたり、6か月ごとに裏返したりすることも必要です。 清潔に保つ 不均一な磨耗を防ぎます。

3. 風呂に入る

就寝の 1 ～ 2 時間前に熱いお風呂またはシャワーを浴びると、より早く眠りにつき、夜の睡眠をより良くすることができます。 お風呂から出ると体温が下がり、睡眠前に体温が下がる自然なプロセスを模倣し、メラトニンの生成を開始する時期が来たことを知らせます。 お湯が良質で熱めであることを確認し、少なくとも10分間入浴し、就寝の少なくとも1時間前には風呂から上がります。

さらに、キャンドルを灯したり、本を持ってきたり、音楽をかけたり、ただ目を閉じて浸ったりすることもできます。 結局のところ、ここでの本当の見出しは、少しリラックスできるということであるべきです。

4. Cbdを使用する

多くのアメリカ人は、 成功の報告 CBD製品を睡眠補助剤として使用すること。 CBDは入眠潜時（眠りにつくまでにかかる時間）を短縮する可能性があり、一部のテルペンには鎮静効果があることが示されています。 CBDはまた、元気を維持する要因となる不安や痛みを和らげる可能性があります。 当社の新しいCBD製品ラインであるHempulentをチェックしてください!

5. 正しい食べ物を食べる

より良い睡眠をとるために、主に果物と野菜からなる健康的な食事を続けることができます。 しかし、アーモンド、七面鳥、カモミールティー、キウイ、脂肪の多い魚、クルミ、タルトチェリー、米など、特定の食べ物や飲み物を食べることも睡眠を助ける可能性があります。

結論

これらのヒントは、入眠にかかる時間を短縮し、休息の質を向上させるのに役立ちますが、より良い睡眠のための万能の治療法はありません。 基礎疾患がある場合、ライフスタイルの大幅な変更が必要な場合、または日常生活のわずかな調整が必要な場合もあります。 慢性的な睡眠の問題を抱えている場合は、包括的な医学的推奨事項について医師の診察を受けてください。

出典:

https://www.coreproducts.com/blogs/news/is-your-pillow-causing-allergies

https://www.healthline.com/health-news/having-trouble-sleeping-try-a-hot-bath-before-bed

https://www.medicalnewstoday.com/articles/325818#入浴時間と睡眠の質の分析

https://newsinhealth.nih.gov/2013/04/benefits-slumber

https://www.sleepfoundation.org/nutrition/food-and- drink-promote-good-nights-sleep