不安があるときにより良い睡眠をとるための 3 つのヒント

ブライアン・アクトン

不安と睡眠の問題はしばしば密接に関連しています。不安や心配を感じると夜も眠れなくなり、十分な睡眠が取れなくなります。さらに、質の高い睡眠が不足すると、翌日イライラしたり不安になったりすることがあります。このようにして、不安と睡眠不足が互いに影響し合う可能性があります。

不安や睡眠の問題がある場合は、医師の診察を受けて問題を診断することをお勧めします。治療には、睡眠検査、治療、投薬などが含まれる場合があります。不安や睡眠障害にはさまざまな種類があり、医療専門家がその原因を解明するお手伝いをします。

ただし、不安を和らげ、より良い夜の休息をとるために、自宅で試みることができることがいくつかあります。不安なときに睡眠を改善するための 3 つのヒントをご紹介します。

寝る前にリラックステクニックを活用する

就寝までの数時間に心を落ち着かせる方法はたくさんあります。心を落ち着かせたり、リラックスさせたりできるものであれば何でも、より穏やかな精神状態を達成するのに役立ちますが、一般的な方法をいくつか紹介します。

お風呂またはシャワー。 就寝後数時間以内に熱いお風呂やシャワーを浴びると、体温が上昇し、そこから出ると低下します。これは、睡眠前に体温が低下するときに発生するプロセスを再現します。さらに、熱いお風呂はとてもリラックスできます。少なくとも10分間は入浴し、就寝時間の少なくとも1時間前には出るようにしてください。
瞑想、ヨガ、呼吸法。 マインドフルネスのエクササイズには、瞑想、ヨガ、呼吸法などが含まれます。オンライン、有料アプリ、または対面クラスで、さまざまなルーチンを無料で見つけることができます。ぜひ試してみて、穏やかな精神状態になれるエクササイズを見つけてください。
マッサージはストレスホルモンであるコルチゾールを減少させ、セロトニンとドーパミンを増加させるのに役立ちます。優れたマッサージャーが必要ですか? をチェックしてくださいジーニー・ラブ® 可変速度マッサージャー.
CBDを試してみてください。 研究では、CBDが不安を軽減し、入眠にかかる時間を短縮し、睡眠の継続を助けることが示唆されています（ただし、最終的には結論が出ていません）。多くのアメリカ人は成功が報告されました cBDを使用して睡眠を促します。チェックアウト麻痺した、CBD製品の新しいライン。
具体的に心を落ち着かせることをしてください。 心をリラックスさせるのに役立つ特定のアクティビティはありますか? 寝る前に本を読んだり、散歩したり、リラックスできる音楽を聴いたりすることかもしれません。心を落ち着かせるものは何でも、良い夜の休息に適した頭の空間に置くのに役立ちます。

寝室を睡眠のために最適化する

たとえあなたの環境が不安の原因ではないとしても、それが眠れない夜の原因となっている可能性があります。寝室を最適化して、質の高い睡眠を確保しましょう。以下にいくつかのヒントを示します。

光を遮断します。 部屋に光が入りすぎると、眠れなくなったり、夜中に目が覚めたりする可能性があります。遮光カーテンを掛けて、携帯電話の画面などの他の光源を遮断します。
騒音を遮断します。 車の音や隣人など、家の外からの大きな音は、休息を妨げる可能性があります。また、完全に静かだと眠れなくなる人もいます。耳栓を着用したり、扇風機や騒音機械を稼働させたりすることで、騒音を遮断できます。
より良い枕を手に入れましょう。 首や頭を適切なレベルでサポートしない枕は、首の痛みやコリを引き起こす可能性があります。枕の素材によっては熱がこもり、汗をかきます。また、枕が不快な場合は、快適になるために寝返りを打っている可能性があります。投資します頸椎枕体に適度な快適さとサポートを提供します。

睡眠妨害物質を避ける

不安を軽減し、睡眠の質を高めるために、就寝前に避けるべきことがいくつかあります。

カフェインの影響は最大 6 時間持続し、眠りを妨げる可能性があります。就寝前の少なくとも6時間はカフェインを避けてください。
アルコールは最初は眠りにつくのに役立ちますが、睡眠の質に悪影響を及ぼします。頻繁または過度のアルコール摂取は避けてください。
上映時間。 画面から発せられるブルーライトは眠りを妨げる可能性があります。就寝前にスクリーンを使用することは避けるべきです。あるいは、携帯電話から発せられるブルーライトを軽減するアプリを使用したり、ブルーライトをブロックするメガネを購入したりすることもできます。

最後に

慢性的な睡眠や不安の問題を抱えている場合は、必ず医師に相談して診断を受け、適切な治療方針を見つけてください。しかし、不安を和らげ、より良い夜の休息を得るために積極的にできることがいくつかあります。可能な限り最高の睡眠をとり、精神的な健康を促進するための措置を講じるようにしてください。

情報源

https://www.psycom.net/anxiety-and-sleep/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945719315515

https://www.sleep.org/can-massage-help-you-sleep/

https://www.sleepfoundation.org/mental-health/anxiety-and-sleep