腰痛の発生を最小限に抑えるための 5 つのヒント

私たちの多くにとって、腰痛は避けられないものの一つです。 一度にたくさんの食料品を持ち込むとき、ゴルフのマラソンラウンド、庭仕事、さらには床に落ちた鉛筆を拾うときでも、一歩間違えると週末が台無しになる可能性があります。 あまり知られていないかもしれませんが、腰痛の発生を最小限に抑えるためにできる簡単なことがいくつかあります。

1. まずはシンプルにストレッチをすることです。 毎朝2分間かけて、各方向にゆっくりと優しく曲げて背中を伸ばします。 ストレッチ中は必ず呼吸をしてください。酸素が筋肉に良い影響を与えます。
2. 持ち上げるときは、腰ではなく膝を曲げてください。 アイテムを持ち上げる際は、ひねったり、回転させたり、回転させたりしないようにすることが特に重要です。 私のお気に入りの覚え方は、「クレーンのように持ち上げるのではなく、エレベーターのように持ち上げる」ということわざです。
3. 過負荷にならないでください。 経験則としては、自分の体重の 20% を超える物体を持ち上げようとする場合は、誰かに持ち上げるのを手伝ってもらうことです。 
4. 物体を持ち上げるときは、物体を体に近づけてください。 背中が体から離れれば離れるほど、背中への負担は大きくなります。
5.  最後は運動です。 少しの運動でも、最も一般的な腰痛の発生を最小限に抑えることができることに驚かれるでしょう。 腰、腹部、斜めの運動は体幹を安定させ強化するのに役立ちます。 低から中程度の活動レベルを持つ多くの人にとって、腰痛を最小限に抑えるには運動が最善です。

慢性的な腰痛のある方は、医師の診察を受け、適切な治療計画について相談してください。 医師に次のことを尋ねてください TENS療法 あなたにぴったりです。