姿勢を改善する6つの方法

悪い姿勢は、時間の経過とともに慢性的な筋肉痛や関節痛を引き起こす可能性があるため、損傷を受ける前に前かがみや猫背などの悪い習慣を直すことが重要です。 ここでは、一日を通して姿勢を改善するための 6 つの方法を紹介します。

1) 体幹を強化する

時間が経つにつれて体が不適切なアライメントを採用し始めないようにするために、背中と肩の筋肉の萎縮を防ぐことが重要です。 簡単ないくつかのことを実践することで、 体幹を強化するためのエクササイズ 定期的に筋肉の記憶を構築すると、意識的な努力や負担をかけずに体が正しい姿勢をとることができます。

2) 頭を上げ、肩を後ろに戻す

肩甲骨が見えている場合は、背中が丸くなりすぎています。 同様に、耳が肩の前にある場合は、頭が前に出すぎています。 頭のてっぺんを天井に向かって伸ばし、頭を首と背骨の上に揃え、肩を後ろに引いて正方形の形を模倣します。 これらの習慣は最初はぎこちなく感じるかもしれませんが、継続的で意識的な努力を通じてすぐに習慣になります。

3) 日常的なストレッチ

ストレッチは筋肉痛を和らげるだけではありません。 さらに、悪い姿勢やエネルギーレベルの低下を引き起こす可能性のある緊張を軽減するためにも使用できます。 朝のストレッチ 睡眠によって引き起こされる筋肉の無気力を取り除くために体を緩めるのに役立ちますが、一日を通して継続的にストレッチを行うと、エネルギーを高め、姿勢を改善するのに役立ちます。

4) ヨギになる

ヨガを好きになるもう 1 つの理由は、定期的にヨガを練習することで、体幹の筋肉を鍛えて強化し、正しいアライメントを維持することでバランスと姿勢を改善することです。 ヨガは、直立した姿勢を維持することに集中し、座っているとき、立っているとき、歩いているときの姿勢に影響を与える特定の筋肉を活性化する方法を教えます。

5) 体重を前方に移動する

まっすぐに立って、意識的に体の体重を足の指の付け根に向かって前方に移動させます。 次に、かかとに体重がかかるように体を後ろに傾け、体全体が前かがみの姿勢に向かって引き寄せられる様子に注目してください。 足の指の付け根に体重をかけ続けることで、体は自然に伸びた直立した身長を維持できるようになります。

6) より賢く座る

すでに述べたヒントを実行することに加えて、頭を上げ、首、背骨、肩を直角に揃え、両足を地面に置き（足が届かない場合はフットレストに置きます）、姿勢を保ちます。前かがみになったり前傾しすぎたりしないように、背中を椅子の位置に合わせてください。 長時間机に座る仕事がある場合は、適切なサポートが得られるように人間工学に基づいて設計された椅子への投資を検討してください。