心臓の健康を改善する7つの簡単な方法
サラ・バルケ著
米国心臓協会によると、心血管性心臓病は女性の死亡原因の第1位であり、毎年3人に1人が死亡しています。 心臓の健康は主な関心事であるべきです 全て アメリカ人。 実際、心臓病による毎年の死亡者数は、すべての種類のがんを合わせた数よりも多くなっています。
お気に入りの番組をむしゃむしゃ見たり、長時間机やハンドルの後ろに座ったり、何時間もゲームをしたりすると、心臓病のリスクが高まります。 休憩時間を利用してテレビを消してください。
心臓の健康を改善するためにできる 7 つの簡単な方法を次に示します。
- 軽食の計画を立てる: 毎日 5 サービングの果物または野菜を食べることは、心臓の健康的な食事を始めるのに最適です。 自動販売機のポテトチップスの袋を、家から持ってきたベビーキャロットかリンゴを一握りに置き換えてみましょう。
- 休憩する： 長時間座る必要がある仕事に就いている場合は、休憩を欠かさないように気を付けてください。 立ち上がって動きましょう。 同僚と 10 分間早歩きをして社交的な時間を過ごし、散歩をさらに楽しくしましょう。
- アクティビティトラッカーを使用する: 歩数、フライト、消費カロリー、距離などの形でアクティビティを追跡するには、さまざまなオプションがあります。毎日完了する歩数に注意を払い始めてください。 友達がいれば、いつもすべてがうまくいきます。 使用できるソーシャル フィットネス アプリを見つけて、友達と情報を共有しましょう。 ちょっとした楽しい競争を楽しみたい場合に特に効果的です。
- 食事を準備し、食品ラベルを読んでください。 使用している食品に、製品の風味を改善するために砂糖、塩、脂肪、またはその他の成分が添加されているかどうかを確認してください。 fda によると、食事によるナトリウム摂取量の 70% 以上はナトリウムから摂取されています。 食べる 調理中または食べるときに食品に塩を加えないでください。 事前に食事を準備しておくと、順調に進めることができます。
- カロリー摂取をやめる: 肥満は心血管疾患の主な要因です。 カロリー摂取について考えるとき、最初に思い浮かぶのはアルコールですが、グルメコーヒーのトレンドも大きな要因です。 20オンスって知ってましたか？ あなたのお気に入りのモカ 1 カップは、1 日の推奨カロリー摂取量の 25%、または 500 カロリー以上を摂取している可能性がありますか? これらの甘い飲み物を毎週 3 杯、無糖のコーヒーまたは紅茶に置き換えると、年間 78,000 カロリーもカロリー摂取量を減らすことができます。これは 22 ポンド以上に相当します。 脂肪の！
- もっと寝る: メイヨークリニックによると、質の良い睡眠は心臓に良いそうです。 まずは、質の高い睡眠を少なくとも 8 時間確保するという目標を設定してみてください。 首の痛みや頭痛によって睡眠が妨げられている場合は、首をサポートし、睡眠姿勢を改善するために整形外科用枕を試してみることを検討してください。
- エピソード間で起きます。 土曜日の早朝、ストレスの多い一週間で疲れきって、ソファでくつろぎながらお気に入りの番組をむちゃくちゃ見たいという気持ちだけは誰しもあるはずです。 エピソードの間には、掃除機をかけたり、ほこりを払ったり、食器を洗ったり、シャワーを浴びたり、ベッドを整えたりするための休憩を取ります。 自分の環境について気分が良くなるだけでなく、立ち上がって動き始めることもできます。
これらはすべて簡単に実行できる一方で、実行するのが難しい場合もあります 毎日。 あなた自身とあなたの愛する人たちのために、心臓の健康を改善するために意識的に努力してください。
https://www.goredforwomen.org/en/about-heart-disease-in-women/facts