ランニング時の怪我を避けるための 7 つのヒント

ブライアン・アクトン著

身体的な利点に関して言えば、ランニングは最良の運動の 1 つです。 ランニングは筋肉を増強し、体重を減らし、病気のリスクを軽減し、心臓血管の健康を改善するのに役立ちます。 ストレスを軽減し、気分を高揚させる効果もあります。 しかし、他の運動と同様、ランニングにも怪我のリスクが伴います。 そのリスクを完全に排除することはできませんが、予防策を講じることでリスクを軽減することはできます。

ランナーが怪我をしないようにするための 7 つのヒントを紹介します。

1. 暑さを避ける 外でランニングをしていると、猛暑は不快であり、まったく危険ですらあることがわかります。 暑い季節にオーバーヒートのリスクを軽減するには、日中のランニングを避けてください。 代わりに、気温が低い朝または夕方遅くにランニングしてください（または屋内トレッドミルに飛び乗ってください）。

2. ウォームアップとクールダウン 5 ～ 10 分の軽い運動 (ウォーキングなど) を行うと、筋肉に酸素が供給され、体温と心拍数がゆっくりと上昇して、体をランニングの準備に整えることができます。 ランニング後は、さらに数分間軽い運動をしてクールダウンし、心拍数と血圧を徐々に下げる機会を体に与えてください。

3. 適切な靴を選ぶ すべてのランニング シューズが同じではないため、間違ったシューズで走ると怪我につながる可能性があります。 適切な靴は、足のサイズ、足のタイプ、ランニングスタイルによって異なります。 多くのランニング シューズは靴屋で快適にフィットしますが、ランニング時に足に必要な適切なサポートとクッション性を必ずしも提供するとは限りません。 必ずリサーチを行い、靴屋で具体的なニーズを説明し、ランニング中の靴の感触に注意を払ってください。

4. 水分補給を続ける 十分な水分を摂取していない場合、ランニングをするとすぐに重度の脱水症状に陥る可能性があります。 ランニング前、ランニング中、ランニング後には、必ず水分をたっぷり摂るようにしてください。

5.徐々に強度を上げます 新しいランナーであっても、ベテランのプロであっても、スキルと持久力のレベルに基づいて、徐々に速度と距離を増やす必要があります。 最初からハードなトレーニングをしすぎると、怪我をしたり、筋肉に不必要な負担をかけたりする危険があります。 段階的に進歩させることで、体が大きなワークアウトストレスに対処し、時間の経過とともに持久力と筋力を高めることができます。

6. サポート製品を利用する すでにランニングが困難な怪我を負っている場合は、適切なサポート製品を使用することで、痛みや再発のリスクを軽減できる可能性があります。 たとえば、 パフォーマンスラップ膝サポート 持続的な膝の問題を持つ人々の運動能力と膝の安定性を促進するのに役立ちます。

7.ストレッチ ストレッチは筋肉の緊張を和らげ、柔軟性と可動性をサポートするため、ランニング プログラムの重要な部分です。 ストレッチを日課の一部にすることが重要です。

出典: http://www.active.com/running/articles/6-benefits-of-running http://www.runnersworld.com/for-beginners-only/5-quick-stretches-when-youre-crunched-for-time/slide/4 http://www.runnersworld.com/the-shoe-room/5-common-myths-about-running-shoes/slide/4 https://www.verywell.com/how-to-warm-up-and-cool-down-2911285