睡眠意識週間に向けて睡眠を改善する 7 つの方法

ブライアン・アクトン著

国立睡眠財団の年次報告書 睡眠意識週間 3月11日です^番目  - 3月17日^番目 今年。 この組織は、一般の人々を教育し、良質な睡眠の利点を促進することに専念しています。 睡眠は健康全体の重要な要素であり、身体的および精神的な健康に影響を与え、起きている生活の質を左右します。 定期的に十分な睡眠が取れていない場合は、睡眠啓発週間が行動を起こすのに最適な時期です。 睡眠意識週間に向けて睡眠を改善する 7 つの方法をご紹介します。

1. 睡眠スケジュールに従い始める

概日リズム (体内時計とも呼ばれます) は、睡眠と覚醒のサイクルを調節します。 就寝時間や起床時間がランダムであったり、一貫性がなかったりすると、そのリズムが崩れ、体が就寝時間と起床時間を認識することが困難になります。 毎日（週末であっても）同じ時間に就寝し、起床すると、体の内部リズムが維持され、より良い休息が得られます。

2. より良い枕を手に入れましょう

睡眠の質は枕によって決まります。 サポートレベルが不適切な枕は、首の痛みやコリの原因となります。 枕によっては熱がこもりやすく、汗をかきやすいものもあります。 単純に不快で寝返りを打ってしまう人もいます。 もしあなたの枕が 仕事が終わっていない、より良いものを手に入れる時が来ました。

3. 電子機器を捨てる

テレビ、携帯電話、タブレットなどの電子機器から発せられる光は、眠りを助けるホルモンであるメラトニンの生成を阻害します。 寝る直前にガジェットを使用すると、実際に良い夜の休息が妨げられる可能性があります。 少なくとも就寝1時間前には電子機器の電源を切ってください。

4. 光を遮断する

カーテンを掛けていないか、カーテンを掛けていると光が入りすぎると、ぐっすり眠れなくなる可能性があります。 外の光があると目が覚めたり、本当に深い眠りが妨げられたりすることがあります。 遮光カーテンに投資すれば、良い結果が得られるかもしれません。

5. 運動をしましょう

継続的な運動習慣はストレスを軽減し、疲れを軽減し、居眠りをしやすくし、睡眠の質と時間を改善します。 運動をすることは、他にも多くの健康上の利点をもたらします。 刺激と心拍数の上昇により実際に眠りにつきにくくなるため、就寝直前の運動は避けてください。

6. リラックス

当たり前のことのように思えるかもしれませんが、寝る前に体をリラックスさせる時間が必要です。 就寝直前まで用事を行ったり仕事をしたりしている場合、頭はまだ活動的で刺激が強すぎて、質の高い睡眠がとれない可能性があります。 リラックスする時間を与えてください。

7. 騒音を減らす

交通量の多い通りや隣人の騒音は、睡眠を妨げる環境騒音の原因となる可能性があります。 逆に、完全に静かだと眠りにつくのが難しい人もいます。 耳栓で騒音を軽減したり、サウンドマシンでより良い騒音環境を作り出したりできます。 これらのソリューションは手頃な価格で使いやすいです。 

出典: https://sleep.org/ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/what-c​​ircadian-rhythm